¡Buenos días chicos/as!
En esta entrada vamos a plantear una actividad voluntaria, que trata de intentar superar unos retos usando una cuerda o comba que tengamos en casa. Debemos tener precaución a la hora de saltar y realizar un buen calentamiento de movilidad articular previamente, para evitar lesiones. Vamos a fijar 15 niveles y podéis intentarlo en familia y comprobar a qué nivel llegáis.
Nivel 1: Pasar la cuerda 10 veces, andando hacia adelante.
Nivel 2: Pasar la cuerda 10 veces, andando hacia atrás.
Nivel 3: Dar 10 saltos, con pies juntos, hacia adelante.
Nivel 4: Dar 10 saltos, con pies alternativos, hacia adelante.
Nivel 5: Dar 10 saltos, apoyando el pie derecho, hacia adelante.
Nivel 6: Dar 10 saltos, apoyando el pie izquierdo, hacia adelante.
Nivel 7: Dar 10 saltos, abriendo y cerrando piernas, hacia adelante.
Nivel 8: Dar 10 saltos, con pies juntos, hacia atrás.
Nivel 9: Dar 10 saltos con pies alternativos hacia atrás.
Nivel 10: Dar 10 saltos, apoyando el pie derecho, hacia atrás.
Nivel 11: Dar 10 saltos, apoyando el pie izquierdo, hacia atrás.
Nivel 12: Dar 10 saltos, abriendo y cerrando piernas, hacia atrás.
Nivel 13: Dar 10 saltos, cruzando la cuerda, hacia adelante.
Nivel 14: Dar 10 saltos, en pareja, con una sola cuerda. La pareja se sitúa mirándose de frente.
Nivel 15: Dar 10 saltos dobles.
La comba sigue siendo en nuestros días un juego que no ha perdido popularidad, sino todo lo contrario, ya que es empleado con un ejercicio en muchos planes de entrenamiento. Algunas de las orientaciones para saltar son las siguientes:
1.- Realiza un calentamiento previo a iniciar tus saltos.
2.- Comienza lento. Empieza con saltos largos y de poca intensidad.
3.- Salta bajo. Deja el espacio mínimo para que la cuerda pase por debajo de tus pies, así evitarás que sufran rodillas y tobillos por el impacto.
4.- Intenta saltar de metatarso (en puntillas) y no toque con los talones el suelo.
5.- Mantén la cabeza recta y la mirada al frente.
6.- Los codos deben permanecer cerca del cuerpo.
7.- Gira solo las muñecas y no los brazos. Los hombros deben permanecer relajados.
8.- Mantén flexionadas las rodillas y estíralas al saltar.
Como curiosidad, ponemos el nombre de este juego en diferentes países:
+ Alemania: seilspringen.
+ Argentina: comba, cuerda, soga.
+ Brasil: pular, coda au pula, coda.
+ Canadá: illupik.
+ Chile: saltar la cuerda.
+ Cuba: suiza.
+ España: comba, saltar a la comba, salto de cuerda.
+ Francia: saut a la corde.
+ Inglaterra: rope skipping, jump rope.
+ Italia: corda, ros'chetta.
+ Perú: saltar soga.
+ Portugal: saltar à corda.
+ Puerto Rico: cuica.
+ Rumanía: sâriti coarda.
+ Santo Domingo: cuica.
+ Uruguay: cuerda.
+ Venezuela: Mescate.
¡Ánimo! Intenta conseguir un buen nivel y, si te apetece, puede enviar un correo electrónico a educacionfisica.ieselrubio@gmail.com indicando el número de nivel al que has llegado y las dificultades que has encontrado.
#Nosquedamosencasa.
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