MARATÓN DE BERLÍN. HAILE GEBRESELASSIE

Buenos días chicos/as.

De igual forma que hicimos el martes pasado, hoy vamos a preparar una actividad evaluable. Se trata de ver un vídeo, en este caso sobre uno de los mejores atletas de la historia, como es Haile Gebreselassie. Michael Robinson le hizo un programa en Informe Robinson en 2008, cuando se disponía a batir su propio récord en maratón. El escenario fue Berlín, donde se han batido más récords en la distancia de los 42.195 metros, debido a que el circuito reúne todas las características para que los mejores atletas mundiales intenten rebajar el crono en esta distancia.

Haile Gebreselassie nació en (Asella, Arsi, Etiopía) el 18 de abril de 1973. Hijo de granjeros y con 9 hermanos/as, fue pronto apodado "neftenga" (crack) por sus cualidades mostradas en las carreras que disputaba. Con cuatro años comenzó a ir corriendo a la escuela, a unos diez km de su casa.

Entre la multitud de marcas y logros conseguidos, destacamos que en 1992 se proclamó campeón del mundo junior en 5.000 y 10.000 m. En 1993 consiguió se campeón del mundo absoluto de 10.000 m. Batió el récord del mundo de 10.000 m. en varias ocasiones, siendo su mejor marca 26 min. 22 seg. 75 cent. y el de 5.000 m. con 12 min. 39 seg. 36 cent. Consiguió el oro en la prueba de 10.000 metros en los juegos olímpicos de Atlanta (1996) y Sidney (2000). 

En 2005 comenzó a correr distancias más largas, destacando la maratón (42.195 metros), estableciendo la mejor marca mundial en 2h. 06 min. 20 seg. Conseguía el récord del mundo de maratón en Berlín con 2h. 04 min. 26 seg. 

En el siguiente vídeo vamos a observar como se enfrentaba  nuevamente a la distancia de maratón, el 28 de septiembre de 2008, nuevamente en Berlín y con la intención de batir su propio récord.

Destacar, que después de 2008, se han batido en varias ocasiones el récord de esta distancia. Actualmente en categoría masculina, el keniata Eliud Kipchoge ostenta la mejor marca de todos los tiempos, con 2h. 01 min. 39 seg. obtenido en Berlín el 16 de septiembre de 2018, mientras que en categoría femenina, la keniata Brigid Kosgei es poseedora de la mejor marca femenina, con 2h 14 min. 04 seg. conseguida en Chicago el 13 de octubre de 2019.

La actividad evaluable será realizar un resumen de unas 10 líneas para el alumnado de 1º y 2º de E.S.O. y de unas 18-20 líneas para 3º y 4º de E.S.O. sobre el vídeo que se presenta a continuación. Como datos a poner en el resumen, se pueden destacar el origen de este atleta, su procedencia, la capital de Etiopía, cómo asistía a dar clase todos los días, qué molestias tenía en los días previos a esta gran prueba, en qué lugar emblemático de Berlín se encuentra la meta de la maratón, etc. Ánimo y a disfrutar del vídeo y posteriormente a realizar un buen resumen.

El resumen se deberá enviar al correo electrónico: educacionfisica.ieselrubio@gmail.com

#Nosquedamosencasa.

¡VAMOS A POR LA TERCERA SEMANA!

Buenos días chicos/as.

Afrontamos una nueva semana y lo hacemos con energía. Debemos seguir los hábitos y crear nuestras rutinas diarias.

Como cada lunes, vamos a dejar unas actividades prácticas para poderlas realizar desde casa, cuya fuente en esta ocasión es gymvirtual y Gimnasio Sportia Cordón5. Son actividades voluntarias. Podéis hacer éstas que dejamos aquí u otro tipo de actividad física, pero recordar la importancia que tiene hacer algo de ejercicio físico diario, así como mantener unos buenos hábitos de alimentación. Aquí aparece una sesión de entrenamiento, que puede ser adaptada en ejercicios y tiempo, especialmente, la parte principal, donde se podría realizar uno de los dos vídeos propuestos. El objetivo es ofrecer alternativas y cada persona las puede adaptar a sus posibilidades. Se puede hacer en familia y será más divertido.

Ánimo y a por la semana.

#Quédateencasa

CALENTAMIENTO:

PARTE PRINCIPAL:

VUELTA A LA CALMA:

TRABAJAMOS LA RELAJACIÓN Y CONTROLAMOS LA ANSIEDAD

          Buenos días chicos/as.

         Hoy tenemos una entrada en el blog con tres técnicas de relajación que ayudan a sentirnos mejor y a controlar la ansiedad que puede aparecer en determinados momentos de nuestras vidas. En el ámbito educativo, nos puede servir muy bien para aplicarlas en exámenes y en situaciones en las que nos encontramos más agobiados. Es un contenido que se imparte como tal en 3º de E.S.O., pero es aplicable en cualquier edad y tiene sus adaptaciones, tanto en ejercicios, como en tiempo.

          Me gustaría que experimentarais la primera, junto a vuestra familia. Os recuerdo que en este curso escolar ya la hemos realizado en clase y tuvo bastante éxito.

          Es una actividad voluntaria y si estimáis oportuno enviar un mensaje explicando vuestras sensaciones al correo electrónico: educacionfisica.ieselrubio@gmail.com , os lo agradezco.

TÉCNICA DE RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON

          El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin apenas esfuerzo, permitiendo establecer un control voluntario la tensión. Es un método que favorece un estado corporal más energético pues favorece intensamente el reposo. Todo el cuerpo percibe una mejoría, una sensación especialmente grata tras el entrenamiento en relajación progresiva y con la práctica la sensación es más intensa. Progresiva significa que se van alcanzando estados de dominio y relajación de forma lenta, pero cada vez más eficaces. 

          Vamos a intentar disminuir los estados de ansiedad generalizados, relajar la tensión muscular y facilitar la conciliación del sueño.

          El método tiene tres fases:

          1ª.- La primera se denomina de tensión-relajación. Se trata de tensionar y luego relajar diferentes grupos de músculos en todo el cuerpo. Se debe tensionar varios segundos y después relajar lentamente.

          2ª.- La segunda fase consiste en revisar mentalmente los grupos de músculos, comprobando que se han relajado al máximo.

          3ª.- La tercera fase se denomina relajación mental. En la cual se debe pensar en una escena agradable y positiva o, en su caso, mantener la mente en blanco. Se trata de relajar la mente a la vez que continúa relajando todo su cuerpo.

          Estas tres fases pueden durar entre 15 y 20 minutos. No se debe tener prisa. En la posición inicial, debemos cerrar los ojos y sentarnos en un sillón o acostarnos en la cama lo más cómodamente para que el cuerpo pueda relajarse al máximo posible.

ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE SCHULTZ

          Según Schultz, el principio sobre el que se fundamenta el método consiste en producir una transformación general del sujeto de experimentación mediante determinados ejercicios fisiológicos y racionales. Algunos de los logros al auto aplicarse este entrenamiento de relajación son:

          Autotranqulización conseguida por relajación interna; restablecimiento corporal y psicohigiene; autorregulación de funciones orgánicas (respiratorias, digestivas, etc.); aumento de rendimiento (memoria, etc.); supresión del dolor; capacidad de autocrítica y autodominio; formulación de propósitos.

          Debemos tener en cuenta que es importante tomar en serio la técnica. El lugar debe ser una habitación tranquila, agradable en cuanto a sonido, luz, temperatura. La posición inicial debe ser sentado en un sillón o tumbado con ojos cerrados. No se debe cambiar el orden de los ejercicios.

TÉCNICA DE ALEXANDER

          La técnica de Alexander es un método práctico que ayuda a mejorar el uso que hacemos de nosotros mismos en las actividades de la vida diaria, en casa, en la escuela, en el trabajo, en el deporte, etc. reduciendo las tensiones excesivas y mejorando la coordinación, la fluidez en el movimiento, el equilibrio y la respiración. El trabajo se basa en detectar exactamente que es lo que nosotros estamos "haciendo de más" para empezar el proceso de "dejar de hacerlo". La técnica Alexander puede ser de ayuda en infinidad de facetas de la vida de cada persona. Como método educativo, sería un proceso que conlleva al mismo tiempo una reeducación física y mental y cuyo objetivo final es la enseñanza de una técnica práctica sobre cómo ayudarse a sí mismo. Aprender la técnica Alexander implica aprender a percibir mejor nuestro cuerpo y usarlo mejor, con más eficacia y soltura. Se trata de cambiar paulatinamente los patrones de movimiento del organismo.

          Los beneficios de la técnica de Alexander pueden ser los siguientes:

          Descansar correctamente en los momentos que se disponga para esta acción; mejorar la respuesta del cuerpo ante los estímulos; permitir estar relajado y consciente durante actividades; disminuir el dolor; actuar sobre el equilibrio, coordinación y postura del cuerpo; ayudar a la facilidad y eficiencia de los movimientos; agudizar la concentración; evitar el cansancio debido a posturas inapropiadas y prolongadas; evitar el desgaste de energía.

ANATOMÍA DEL CUERPO HUMANO. HUESOS

           Buenos días chicos/as.

          La entrada de hoy será una actividad evaluable y es referente al esqueleto humano, que es el conjunto de huesos que proporciona a nuestro cuerpo su estructura. El número total de huesos con el que contamos es de 206. Los huesos se unen entre sí mediante articulaciones y están estrechamente unidos a ligamentos, tendones y músculo.

          El sistema esquelético tiene varias funciones: 

          1.- Sostén mecánico y mantenimiento postural.

          2.- Movimiento.

          3.- Protección.

          4.- Almacén metabólico.

          5.- Producción de células sanguíneas.

          Hay diferentes tipos de huesos: Huesos largos (fémur, húmero, tibia,...) huesos cortos (carpo, tarso,...) huesos planos (bóveda del cráneo), huesos irregulares (vértebras cervicales, dorsales,...) y huesos sesamoideos (son pequeños huesos accesorios que se encuentran generalmente en las proximidades de los tendones, especialmente, en manos y pies.

          La actividades que debemos realizar y enviar al correo electrónico: educacionfisica.ieselrubio@gmail.com es la siguiente: Hay que completar la sopa de letras que aparece más abajo. Se puede hacer imprimiendo la ficha o copiándola en un folio o cuaderno. Una vez realizada. se deberá hacer una captura de pantalla o foto, que posteriormente se enviará como archivo adjunto al correo que hemos indicado más arriba. Es muy fácil y nos servirá para recordar los huesos. El alumnado de 1º y 2º de E.S.O. realizará la primera ficha, mientras que el de 3º y 4º, harán la segunda. Fijamos como fecha tope para enviarla el viernes 3 de abril. 

¡Animo!

#Nosquedamosencasa

¿TE ATREVES CON LOS MALABARES?

¡Buenos días chicos/as!

Hoy os propongo algunos retos con malabares, desde una bola, dos bolas y, en caso de que tengáis buenas habilidades para ello, intentamos con tres bolas. Podemos utilizar objetos que tenemos en casa (pelotas de tenis, pelotas pequeñas, peluches pequeños, etc.).

El malabarismo es una tradición muy antigua. En el Antiguo Egipto, en los tiempos del príncipe Beni Hassan (1794 a 1781 a.C.) ya se conocían mujeres que hacían malabarismo. De hecho hay varias pinturas de egipcios haciendo malabarismo de pie.

Otra fuente de información es el Talmud, donde se hace referencia a un rabino que se dice que hizo malabares con ocho antorchas encendidas y también con vasos de vino, sin derramar ninguna gota.

Os voy a dejar en el primer enlace una forma de realizar las bolas de malabares con globos y arroz. En caso de que no dispongáis en casa de los utensilios requeridos para hacerlos, podéis usar otros objetos, como hemos detallado más arriba.

De forma voluntaria, podéis intentar hacer algunos de estos retos y enviarlos al correo electrónico: educacionfisica.ieslerubio@gmail.com 
¡Ánimo!
#quedateencasa

GIMNASIA RÍTMICA. CAROLINA RODRÍGUEZ

          ¡Buenos días! La entrada de hoy es referente a la Gimnasia Rítmica, una disciplina deportiva muy compleja y complicada que combina elementos de ballet, gimnasia y danza, así como el uso de diversos aparatos como el aro, la pelota, las mazas y la cinta.

          La competición puede ser individual, cuya duración de la representación oscila entre 1'15'' y 1'30'', o por equipo o conjunto, que estaría compuesto por 5 personas y la representación sería de 2'15'' a 2'30''. La competición se realiza en un tapiz de 13 m. x 13 m.

          Este deporte es olímpico desde 1984 en la modalidad individual y desde 1996 en la modalidad de conjuntos.

          En esta entrada se hace referencia a una gimnasta que representa los valores del esfuerzo y de afrontar las adversidades tanto en su vida personal, como en el deporte. Ella es Carolina Rodríguez Ballesteros, nacida en León el 24 de mayo de 1986. Es una gimnasta que compitió en la selección nacional de gimnasia rítmica de España. Logró el oro en la competición individual de los Juegos Mediterráneos de 2013 y fue olímpica tanto en la modalidad de conjuntos, en Atenas 2004, donde obtuvo la 7ª plaza, como en individual, en Londres 2012, donde fue 14ª clasificada y en Río 2016, que consiguió diploma olímpico, ocupando la 8ª posición. Con 30 años, se convirtió en la gimnasta con mayor edad en disputar los Juegos Olímpicos. La mejor posición en un mundial fue el 9º puesto en Stuttgart 2015.

          En 2016 recibió la medalla de bronce de la real orden del Mérito Deportivo y el 10 de diciembre de 2017 se celebró una gala homenaje en su honor en el Palacio de Deportes de León.

          Aquí abajo os dejo un vídeo sobre ella que realizó el programa de Informe Robinson y que está muy interesante. Vamos a intentar realizar una actividad evaluable. Cuando veáis el vídeo, debéis enviar al siguiente correo electrónico ( educacionfisica.ieselrubio@gmail.com ) el siguiente contenido. Un resumen de 10 líneas ó más del siguiente vídeo, en el que comentéis lo que más os ha llamado la atención, dónde entrenaba, cómo le ayudaron sus padres a conseguir una mejor expresión facial y corporal en las competiciones y qué adversidades les puso la vida por delante. No hay una fecha límite, me la podéis ir enviando cuando podáis. En el momento que me vayan llegando al correo, os lo voy evaluando. ¡Ánimo chicos/as! #quedateencasa

¡ANÍMATE CON ESTOS EJERCICIOS FÍSICOS!

¡Hola chicos/as!

¿Cómo van esas tareas de las diferentes materias? Espero que no os encontréis muy agobiados y mantengáis una buena planificación de las rutinas diarias. Os dejo unos vídeos muy interesantes para realizar en casa, cuya fuente es: Gimnasio Sportia Cordón5. Ánimo y vamos a intentar hacer alguno de ellos, en caso de que hoy no hayas realizado ninguna actividad física.

Por último, podemos bailar la coreografía de "Mundo Guyi", denominada: "Quédate en casa"

¡Ánimo y NOS QUEDAMOS EN CASA!

¡CONOCEMOS A LUCAS EGUIBAR!

¡Hola chicos/as!

          Hoy vamos a realizar una entrada sobre un deportista profesional, que fue protagonista de un corto que nos va ayudar a motivarnos para poder superar todo esto mucho mejor y no rendirnos en ningún momento. Su nombre es Lucas Eguibar y el corto se realizó sobre su familia, especialmente, con él y con su hermano Nico, donde debían luchar para superar muchos obstáculos que les puso la vida por delante.

          Lucas Eguibar Bretón nació en San Sebastián, el 9 de febrero de 1994. Es un deportista español que compite en snowboard, especialista en la prueba de campo a través. Ganó dos medallas de plata en el campeonato mundial de snowboard de 2017, celebrado en Sierra Nevada, una en la prueba individual y otra por equipos (junto con Regino Hernández). Ha participado en dos Juegos Olímpicos de Invierno, en los años 2014 y 2018, ocupando la posición 7ª en Sochi 2014 y en la 33ª en Pyeongchang 2018.

          El sábado, 7 de marzo de 2020, Lucas Eguibar ha vuelto a hacer historia y se ha proclamado campeón en la Copa del Mundo de Sierra Nevada 2020. Sus palabras fueron las siguientes: "Ha sido mi mejor victoria en Copa del Mundo. Ganar en casa es lo que mejor se puede pedir. Me quedé con la espinita del oro en 2017 y ya lo tengo aquí". Con esta victoria, Eguibar pasa del décimo al sexto puesto en la clasificación general de la Copa del Mundo.

          Aquí os dejo el enlace del corto, denominado "GIGANTES PARALELOS", que muestra cómo se debe de luchar ante las adversidades. Espero que os guste.

            

          También se realizó un programa de informe robinson, el pacto de los eguibar, donde nos refleja de forma más completa su historia. Os dejo el vídeo más abajo.

          De forma voluntaria, podéis enviar vuestras impresiones sobre el corto al correo: educacionfisica.ieselrubio@gmail.com, o bien, en el apartado de comentarios que aparece abajo de esta entrada.
Ánimo y que no se nos olvide. Para poder ayudar a las demás personas:
#NOSQUEDAMOSENCASA

DÍA MUNDIAL DE LAS PERSONAS CON SÍNDROME DE DOWN. ¡DECIDIMOS! #WEDECIDE

Con la llegada de la primavera, cada 21 de marzo, se celebra el día mundial de las personas con síndrome de Down y desde nuestro centro educativo, queremos celebrarlo con un pequeño homenaje a nuestro compañero Manuel, del que aprendemos todos los días y nos aporta mucho contenido a nuestro aprendizaje.

El síndrome de Down es una alteración genética causada por la existencia de material genético extra en el cromosoma 21.

Para este año, el lema elegido es: "DECIDIMOS" #WEDECIDE. Todas las personas con síndrome de Down deben tener una participación plena en la toma de decisiones sobre los asuntos relacionados con sus vidas o que les afecten. La participación efectiva y significativa es un principio básico de los derechos humanos, respaldado por la Convención de las Naciones Unidas sobre los derechos de las personas con capacidades diferentes.

Desde la materia de educación física vamos a dejar dos ejemplos de deportistas con síndrome de Down.

BÁRBARA WETZEL

Bibi es multimedallista mexicana a su corta edad en la modalidad de gimnasia. En 2015 se colgó tres medallas en los juegos de Trisomía, celebrados en Italia. Wetzel comenzó a hacer ejercicios gimnásticos para fortalecer sus músculos y desarrollar su capacidad motora, pero muy pronto descubrió su talento en esta disciplina. Con 16 años, ya es una de las jóvenes promesas en el deporte adaptado de México.

CHELSEA WERNER

Con 27 años, Chelsea Werner, nacida en Danville (California), ha roto barreras para personas con síndrome de Down. Ha sido medallista en gimnasia, además de modelo para la compañía de ropa H&M, demostrando que la belleza y la calidad no tienen límites.

¡NO NOS OLVIDEMOS DE LA FRUTA!

¿Cómo vamos chicos/as?

Habéis probado alguna rutina de actividad física de la entrada anterior. Podemos probar una cada día y hacerla con la familia, para que resulte más amena. Vamos a intentar movernos todos los días dentro de casa, siempre en función del espacio y material con el que contemos. El cuerpo tiene necesidad de moverse. 

Otro factor es la alimentación saludable, no nos debemos olvidar de alimentarnos correctamente. Me encantaría que intentemos seguir la rutina del consumo de fruta en casa. Una gran cantidad de alumnado ha sido capaz de conseguirlo en el centro educativo, tomando una pieza de fruta durante los recreos de lunes, miércoles y jueves. Ahora podemos aprovechar y consumirla a diario. Vuestro cuerpo os lo va a agradecer enormemente. ¡Vamos a intentarlo!

Os voy a ir dejando de forma intermitente algunas actividades teóricas, en las que voy a intentar ponerme en vuestro lugar y no agobiaros. No tendrán dificultad para realizarlas y espero que puedan aportaros un buen aprendizaje.

Mientras tanto, vamos a intentar movernos en función de nuestras posibilidades para poder paliar un poco esta situación y combatir la ansiedad y el estrés que se puede generar. 

¡Seguimos en contacto! ¡No olvidaros de la fruta!

¡NOS SEGUIMOS MOVIENDO DESDE CASA!

Buenos días a toda la comunidad educativa. Desde este departamento os envío mucho ánimo y actitud positiva para afrontar esta nueva situación y los días que nos quedan por delante.

Vamos a aprovechar la oportunidad de aprender y trabajar esta materia de forma muy diferente a la habitual, aunque no por ello, menos importante y enriquecedora. De igual forma que en nuestras rutinas diarias en clase, pondremos algunas orientaciones y retos para conseguir el objetivo de un bienestar y una salud física, mental y emocional.

Es muy importante que intentemos realizar algo de actividad física en casa todos los días. Podemos comenzar con un calentamiento estático de movilidad articular, donde realicemos 8 repeticiones de cada ejercicio (flexión y extensión; rotación; abducción y adducción de las siguientes articulaciones: cuello, hombros, cadera, rodillas, tobillos). Se puede hacer cualquier tipo de actividad que implique movimiento, desde andar por la vivienda durante un tiempo determinado, subir y bajar las escaleras con cuidado, rutinas de actividad física de diferentes intensidades y en función de nuestro nivel personal. 

Os dejo una serie de enlaces, algunos de ellos tienen como fuente el I.E.S. Castelar, donde podremos trabajar de forma práctica los diferentes bloques de contenidos de la materia. Vamos a intentar realizar al menos uno al día. ¡Animaros!

LISTADO DE WEBS QUE PUEDES VISITAR PARA HACER EJERCICIO EN CASA

1.       Clases de Condición Física de diferentes modalidades en streaming y videos colgados  de SportiaVirtual. http://www.sportiagimnasios.com/apartado/2042/sportia-virtual-cuarentreno-gratis

2.       Videos de entrenamiento donde puedes elegir el tiempo que quieres trabajar, la dificultad, parte del cuerpo , tipo de entrenamiento y mostrado muy clarito y de forma divertida. http://gymvirtual.com/




3. Ejercicios de estiramientos y relajación:




4.- Coreografías realizadas desde nuestro centro educativo:

Podéis realizar un comentario en la entrada o enviar un correo electrónico a la siguiente dirección: educacionfisica.ieselrubio@gmail.com y me comentáis cuáles habéis realizado y qué os parecen. También acepto sugerencias de otro tipo de actividades y os las pongo por aquí. Es importante que me dejéis en el mensaje vuestras iniciales de nombre y apellidos, así como el grupo al que pertenecéis. Por ejemplo: J.M.M.G. 2ºB

¡Ánimo chicos/as, que ya nos queda un día menos para finalizar esta extraña situación!

¡Juntos y con responsabilidad, acabaremos con ella!

¡Nos quedamos en casa!

CONMEMORACIÓN DEL DÍA DE LA MUJER. VISITA DE SIGRID AVERLAND Y ANDREA LANZAS.

En la mañana del jueves 12 de marzo, el instituto de El Rubio ha recibido la visita de dos mujeres deportistas, que han sido invitadas para contar sus experiencias dentro de las actividades que se realizan en conmemoración del día de la mujer. 

Sigrid Averland es vecina de Casariche, mientras que Andrea Lanzas procede de Badolatosa. Se han tratado sus experiencias en el mundo del atletismo, así como el pequeño avance que se ha dado en la mujer en el deporte, pero el gran trabajo que queda por hacer. Se pusieron como ejemplos de varios casos actuales en el deporte profesional: En la primera división de fútbol, mientras los equipos masculinos juegas en los estadios principales, los equipos femeninos de la misma entidad lo hacen en las ciudades deportivas. Se hizo una pregunta al alumnado asistente, donde la gran mayoría eran capaces de conocer a tres jugadores de cualquier equipo de fútbol profesional, pero no a tres jugadoras. Se trató el tema de los derechos televisivos, de las marcas deportivas, así como la gran diferencia en los salarios mínimos de hombres y mujeres en el mundo del deporte.

Tanto Sigrid, como Andrea nos comentaron muchas anécdotas suyas y respondieron a muchas preguntas que les hicieron, tanto alumnado, como profesorado. 

La actividad ha sido muy fructífera y enriquecedora para todas personas presentes y desde este espacio le agradecemos su visita y la colaboración altruista que han tenido con este centro educativo.