miércoles, 24 de septiembre de 2014

LIGA INTERNA DE PING-PONG 2014

En este curso escolar hemos comenzado con la liga interna de ping-pong, debido a que el polideportivo se encuentra en obras y las demás ligas internas se pospondrán a su finalización. Para ello, se ha empleado el porche del centro educativo y se cuenta con alumnado de 4º de E.S.O. voluntario para realizar las actividades de preparación y recogida de material.

El inicio de esta liga ha tenido muy buena aceptación, encontrándose inscritos un total de 83 alumnos/as y 14 profesores/as que podrán disfrutar en el tiempo d
e recreo. Se actualizarán clasificaciones y datos una vez que se jueguen todos los partidos de primera ronda.

lunes, 15 de septiembre de 2014

BIENVENIDA DEL CURSO ESCOLAR 2014/2015

Hola chicos/as

Comenzamos un nuevo curso escolar en el que espero que nos impliquemos desde el primer momento en la marcha de la materia en particular y en la identidad del centro escolar en general. ¡Ánimos! con esfuerzo diario conseguiremos cumplir los objetivos marcados con creces.

jueves, 26 de junio de 2014

LA LIGA INTERNA DE BALONCESTO 3x3 HA CONTADO CON AMBIENTE, EMOCIÓN Y BUENOS MOMENTOS.

      El pasado 11 de junio finalizaba la liga interna de baloncesto 3x3 después de una multitud de partidos disputados. En cada recreo los amantes del baloncesto han podido participar y observar en un total de cuatro partidos por día en la modalidad mixta de 3x3. Para esta edición se han insertado algunas novedades, entre ellas, la estructura de dos grupos con diferentes equipos en los que se han enfrentado todos contra todos, clasificándose para la fase final dos equipos por grupos, obteniendo el pase directo para semifinales. 
      La fase regular ha estado muy igualada, presenciándose encuentros que se tenían que solventar en los últimos momentos,e incluso en los lanzamientos de la línea de tiro libre. A su vez, se ha destacado el respeto de los diferentes equipos a la hora de tomar decisiones, puesto que cada equipo debía indicarse sus propias faltas e irregularidades, otorgando finalmente un premio al equipo más deportivo. Una vez llegados a la fase final, en el grupo A se ha dado un triple empate en los puestos cabeceros, que se ha tenido que decidir por el basket-average común entre ellos, clasificándose finalmente en primer lugar Los Lakers y en segundo lugar Regal Rubio, mientras que en el grupo B, Rubioteacher's Basket han finalizado en cabeza, seguidos de 4ºA. Las semifinales han estado muy disputadas, siendo la primera de ellas entre Los Lakers y 4ºA. El equipo de Los Lakers dominaba el juego exterior, obteniendo mejores lanzamientos y entradas a canasta, mientras que el equipo de 4ºA realizaba una defensa individual sólida, haciéndose dueño del juego interior. Las entradas a canasta de Miguel Ángel, eran contrarrestadas por Fco. David en el interior de la zona, que tenía un duelo con su compañero Juan Carlos. A su vez, Rosa Mary conseguía realizar buenos lanzamientos a media distancia, mientras que Clara se encontraba con confianza para conseguir anotar un lanzamiento desde la línea de 6,25m. A su vez, Raúl y Samuel reflejaban en la cancha su gran estado de forma física para realizar muy buenas defensas. El encuentro finalizaba tras la bocina final con empate a 9 puntos, por lo que directamente se pasaba al lanzamiento de la línea de tiro libre. Con los tres primeros lanzamiento fallados por cada uno de los equipos, Juan Carlos Guerrero conseguía la canasta que otorgaba el pase a la final al equipo de Los Lakers. 2ª semifinal. Rubioteacher's Basket vs Regal Rubio. Se presentaba la segunda semifinal con dos equipos con juego diferente, mientras Regal Rubio era muy corredero y conseguía la mayoría de canastas realizando entradas, el equipo de Rubioteacher's hacía lo propio con juego interno en la zona y algún que otro lanzamiento de la línea de 6'25m. Hasta la canasta 5 el encuentro estaba igualado con intercambio de canastas, pero dos canastas de Fernando y otras dos de Evelina que llegaran los nervios en el equipo de Regal Rubio y tomaran decisiones poco apropiadas que les hacía errar en sus lanzamientos. Aún así, José Luis, Manuel y Míriam lo han intentado hasta el final del encuentro, mientras que en el otro equipo, José Manuel abandonaba la pista, para que saltara Rocío e impusiera más dinamismo en defensa y así atar la diferencia obtenida en las acciones anteriores. El resultado final ha sido de 12-5. 3º y 4º puestos.

      El 11 de junio se ponía el cierre a la liga con los partidos para luchar por el 3º y 4º puestos y la gran final. En el primero de los partidos, 4ºA salía muy concentrado de inicio, realizando un parcial de 3-0, mientras que Regal Rubio reaccionaba tarde con jugadas precipitadas que permitía a 4ºA aumentar sus diferencias. Francisco David se hacía con el control del balón, repartiendo el juego a sus compañeros/as Samuel, Raúl y Clara. Por otra parte, los lanzamientos exteriores de Modesto, Chelu, Pepe, Manuel y Míriam no obtenían sus frutos. Al final, 4ºA se ha impuesto por 11-7. 
     Gran final. Los equipos de Rubioteacher's y Los Lakers comenzaban el encuentro con jugadas muy precipitadas en el inicio. José Manuel llevaba el control del balón en su equipo, consiguiendo hacer cuatro asistencias, dos a Evelina y una a Fernando que ponían el 4-0 en el marcador. Los Lakers no tardaron en reaccionar y dos jugadas de Juan Carlos y otras dos de Miguel Ángel ponían las tablas en el partido. José Manuel, en una acción individual conseguía el 5-4, pero Miguel Ángel respondía con un lanzamiento de cuatro metros y empataba nuevamente. Tras varias jugadas erróneas por parte de los dos equipos, Rubioteacher's comenzaba a acusar el esfuerzo, con Evelina lesionada y poco afortunada en sus acciones, Fernando exhausto por la intensidad defensiva impuesta desde el inicio y José Manuel con jugadas que no concluían en canasta, todo presagiaba que el gran estado de forma demostrado por Miguel Ángel, Juan Carlos y Rosa Mary iban a rematar el partido con victoria, pero aparecía el jugador revelación de la final, "Fernando" que con un lanzamiento de la línea de 6'25m. conseguía el 7-5. La respuesta fue una acción errónea por parte de Los Lakers, por lo que nuevamente llegaba el balón a manos de Fernando que repetía el mismo lanzamiento desde el mismo lugar, obteniendo otra canasta y poniendo el 9-5. Los Lakers comprobaban que se les escapaba la victoria de las manos, por lo que comenzaron a lanzar desde el triple. Por tercera vez se repetía la misma escena, balón para Fernando y tercer triple consecutivo que permitía ampliar las diferencias en el electrónico 11-5. Miguel Ángel conseguía recortar diferencias con una entrada a canasta y posteriormente hacía lo propio Juan Carlos. Por su parte, Fernando abandonaba la pista para dar paso a Rocío, que otorgaba frescura a su equipo, presionando por toda la pista. Por su parte, Evelina conseguía ir anotando canastas desde dentro de la zona, en un intercambio con Rosa Mary. Por último, dos acciones de Miguel Ángel maquillaban el marcador para dejar finalmente el resultado de 15-11.
CAMPEONES: Rubioteacher's Basket.
SUBCAMPEONES: Los Lakers. 
3º CLASIFICADOS: 4ºA.

miércoles, 23 de abril de 2014

GRAN EMOCIÓN EN LA FASE FINAL DE LA LIGA INTERNA DE FÚTBOL SALA 2013-2014

Liga Fútbol Sala 23-04-14 by MEDGALV

Durante los días previos a las vacaciones de Semana Santa y los primeros de la vuelta se han disputado los partidos de la fase final de la liga de fútbol sala. 
En la primera semifinal masculina 4ºA-1 vs 3ºB-2, el equipo favorito (4ºA-1) caía en los últimos instantes del encuentro ante el equipo revelación del torneo (3ºB-2) por 2 goles a 3. En el minuto 5 de partido, 4ºA-1 ganaba 2-0, con goles de Jorge. Los jugadores de 3ºB-2 seguían mostrando interés por dar la vuelta al marcador. A falta de 5 minutos para el final, Juan anotaba el 2-1. Los jugadores de 4ºA-1 mantuvieron el mismo esquema de juego, quedando con un solo defensor y muchos espacios. A falta de 2 minutos, Edu cogía el esférico en el centro del campo y realizó una internada por el centro que finalizaba en gol, tras cruzar el balón a Samuel (portero). Cuando todo parecía que se decantaría en la tabla de penalti, en el último minuto se repetía la jugada del gol anterior, Edu cogió un balón rechazado en el centro del campo y se dirigió por el centro hacia la portería contraria, introduciendo el balón en la red, de forma similar al gol anterior. Quedaban segundos para la conclusión, cuando el equipo de 4ºA-1 tuvo el empate en un disparo al borde del área que efectuó Raúl y que se estrelló en el poste derecho de Luis Miguel. Al final, sorpresa en el marcador y 3ºB-2 se metía en la final.
La segunda semifinal masculina 3ºB-1 vs 2ºB se decidía con un tanto de Modesto en el ecuador del partido. Aún así, el equipo de 2ºB no se rindió y tuvo varias ocasiones de empatar el partido, especialmente en dos internadas de Juan José, una que salía cerca del poste y otra que paraba el carcerbero Valentín. El resultado final 1-0.
La primera semifinal femenina 2ºA vs 1ºA destacó por el desgaste físico de los dos equipos, así como por la calidad del juego de 2ºA, que con goles de Eloísa y de Mercedes, firmaba su pase a la final desde los primeros minutos del encuentro. Por parte de 1ºA, Tamara, Isabel y Estela tuvieron alguna ocasión que paró sin dificulta la portera menos goleada del torneo, Delia. El resultado final ha sido de 5-0 para 2ºA.

La segunda semifinal femenina 2ºB vs Las Profes recordaba el mismo escenario del año pasado, puesto que se enfrentaban nuevamente los dos equipos y la transcendencia del encuentro iba a ser similar. Contra pronóstico, el equipo de Las Profes salía mentalizado de inicio, siendo sólido en defensa y presionando muy arriba para que las jugadoras de 2ºB no movieran el balón con facilidad. La presión arriba ocasionó dos grandes oportunidades para las profes, especialmente una de ellas, donde Rocío robaba el balón y pasaba a Evelina, que en el mano a mano con María lanzaba el esférico rozando el poste. A falta de 5 minutos para el final, el equipo de 2ºB tuvo una gran ocasión, con un fuerte disparo de Míriam por abajo, que permitió realizar una gran parada a Teresa. Sonaba el pitido final con empate a cero goles, por lo que se pasaba directamente a la tanda de penalti. La jugadora de Las Profes Rocío, comunicaba que no lanzaría pena máxima, debido a un fuerte dolor en el empeine de su pie derecho, por lo que Teresa asumió lanzar el último de los tres penaltis de Las Profes. El primer lanzamiento fue a cargo de María Caro, que conseguía el primer gol para Las Profes. Por su parte, Adriana erraba su lanzamiento, pasando el balón cerca del poste. La siguiente de Las Profes fue Evelina, que disparó fuerte, pero la experta en parar lanzamientos desde el punto fatídico, María Prados, no tuvo susto y se lanzó hacia el balón, despejándolo hacia fuera. Míriam Pradas ponía las tablas en el marcador al poner su balón en la red, con un fuerte disparo. Todo se decidiría en el último lanzamiento, como el año anterior. Teresa lanzaba su penalti con fuerza, pero María volvía a parar el balón. Isabel Serrano adquiría la responsabilidad del lanzamiento final, que al mostrarse insegura en un principio, conseguía introducir el balón por la escuadra izquierda de Teresa, dando el pase a la final a su equipo.
El tercer y cuarto puesto masculino se ha disputado entre 4ºA-1 y 2ºB. En el minuto 4, Jorge conseguía marcar el primer gol del encuentro en una internada por la banda derecha. Tras ello, el partido entró en una fase de juego de lanzamientos lejanos y balones al área contraria. En la misma, Juan José conseguía controlar en dos ocasiones el balón y crear peligro en la portería de Samuel. En los últimos cinco minutos, con todo el equipo de 2ºB en el área contraria, Jorge aprovechaba para poner el segundo tanto en el marcador.

El tercer y cuarto puesto femenino lo han jugado los equipos de Las Profes y 1ºA. Por un lado aparecía la ilusión de 1ºA que se veía en la fase final contra pronóstico y por otro la veteranía del equipo de Las Profes y la táctica empleada, cuyo objetivo era intentar ir a por el partido desde el primer minuto. De hecho, en el minuto 4 del encuentro, Rocío robaba un balón a la defensa de 1º y se lo pasaba a Evelina, que en el mano a mano con Estela, se lo cruzaba para conseguir el primer gol del partido. Tras el gol, la presión de Las Profes seguía siento contundente, creando así muchas ocasiones de gol que no eran materializadas. A partir del ecuador del partido, el equipo de Las Profes olvidaba la pizarra de su esquema táctico y se lanzaban todas al ataque, quedando solamente Lucía en defensa y Teresa, que hasta el momento no había tenido trabajo. Las ocasiones seguían siendo numerosas, pero el gol de la tranquilidad no subía al marcador. Sin embargo, 1ºA comenzaba a crear algunas contras a través de Tamara, que Lucía conseguía obstaculizar y despejar. A falta de 6 minutos para el final, los avisos de 1ºA seguían siendo cada vez más repetidos y en uno de ellos y con dos rechaces, Salma aprovechaba para driblar a Teresa en el mano a mano y mandar el esférico a las redes, poniendo las tablas en el partido. La tensión volvía de nuevo al equipo de Las Profes, que en los minutos finales conseguía multitud de ocasiones, todas ellas a balón parado, tras saque de banda o de córner. A falta de un minuto, en uno de los rechaces Evelina se hacía con el balón para realizar un gran disparo al lateral de la portería, que le serviría para dar la victoria final a su equipo.
La final masculina se ha disputado entre 3ºB-1 y 3ºB-2. Desde el inicio, el equipo de 3ºB-1 cogía las riendas del partido, creando ocasiones al borde del área, con disparos de Modesto y Chelu. Sin embargo, 3ºB-2 defendía en bloque e intentaba salir a la contra. En el minuto 6, Manuel conseguía el primer gol para 3ºB-1 y tras ello, la táctica de los dos equipos seguía siendo la misma, mientras 3ºB-2 se mantenía como un bloque sólido e intentando crear jugadas colectivas, y presionando arriba en todo instante Guillermo, que hizo un gran desgaste físico. En 3ºB-1 se veían individualidades, que no conseguían finalizar en gol. En los tres últimos minutos, el equipo de 3ºB-2 se hacía con las riendas del encuentro, creando ocasiones de gol, que eran evitadas por Valentín. Sin embargo, en el lanzamiento de un córner, el balón se dirigía hacia la portería y Manuel lo paraba con el brazo, que lo tenía pegado al cuerpo, pero que obstaculizaba la trayectoria del esférico. Se pitó la pena máxima y Edu conseguía empatar el encuentro. Ya no había tiempo para más, pasándose directamente a la tanda de penalti. Edu conseguía marcar su disparo, poniendo 0-1, Manuel Valor empataba el marcador 1-1, Pepe ponía el 1-2 en el electrónico, Chelu erraba su disparo, saliendo el balón muy cerca del poste derecho de Raúl. Juan Segura podía dar el campeonato a su equipo y no se puso nervioso, consiguiendo batir a Valentín por baja. Modesto lanzaba fuerte y fuera su disparo, para concluir la tanda 1-3, proclamándose campeón el equipo de 3ºB-2

La final femenina ha tenido lugar entre 2ºA y 2ºB. El derbi de los dos equipos de segundo ha sido de gran emoción, con 2ºA lanzado al ataque desde el primer minuto y 2ºB defendiendo e intentando salir a la contra. A mitad de partido, Eloísa conseguía el primer gol del encuentro, ocasionando que 2ºB abriera líneas y se lanzara a por el empate. las tornas cambiaban y en los minutos finales, el equipo de 2ºA se encontraba defendiendo en bloque, mientras que 2ºB ha tenido dos ocasiones para empatar, pero Delia se mostrado segura, despejando el esférico hacia córner. Al final, 2ºA consigue el título femenino, así como el pichichi y el zamora.

FOTOS
LIGA INTERNA FÚTBOL SALA. TEMPORADA 2013-2014

viernes, 11 de abril de 2014

PLAN DE LECTURA DE 2º DE E.S.O. 3º TRIMESTRE

Domina la respiración en la piscina

     La fatiga y resistencia en el agua dependen de una buena coordinación a la hora de respirar. La buena noticia es que tiene solución: te explicamos cómo controlar tu respiración en la piscina.

     ¿Cuántas veces has sentido la incómoda sensación de fatigarte sin remedio, nades lo lento que nades? Seguro además, que durar nadando más o menos tiempo está en función del tiempo que tardes en quedarte sin respiración.

     Pues bien, esas situaciones no son sino el reflejo de una mala coordinación de la respiración. Lo bueno es que no dominar la respiración es bastante sencillo de solucionar y a partir de ese momento, disfrutarás mucho más dentro del agua.

     El agua no es tu medio natural, por tanto, lo normal es que tengas que adaptare a las variaciones que aparecen cuando te sumerges en el agua. Como habrás comprobado cada vez que vas a nadar, la respiración es uno de esos aspectos que se desajustan o que varían, y por eso hay que modificarlo.

     La primera y más importante variación es que la respiración fuera del agua es involuntaria, es decir, que no estás pensando en tomar y soltar aire, lo haces sin querer. Además, puedes realizar multitud de acciones mientras llenas de aire tus pulmones. Sin embargo, la respiración dentro del agua es voluntaria, es decir, que tienes que pensar en qué momentos coger aire y en qué momentos soltarlo.

     Consecuencias de no respirar en el momento adecuado.
     No respirar en el momento adecuado provocará los siguientes efectos negativos al nadar:
  • Gran aumento de la resistencia al avance, porque perdemos la posición de menor resistencia del cuerpo contra el agua. Como verás en la foto, no respirar en el momento adecuado provoca que la cadera esté hundida, y los pies muy sumergidos.
  • Movimientos innecesarios que aumentan la fatiga, y que con mucha repetición pueden convertirse en errores técnicos imposibles de corregir, o incluso pueden ser la causa de lesiones musculares, tendinosas, etc.
  • Falta de oxígeno general en todo el cuerpo, lo que provoca una fatiga prematura, impidiendo  terminar el ejercicio que os habíais propuesto… ¡Y ESO NO LO QUEREMOS!
  • La segunda variación es por dónde se respira. En tierra se recomienda que se inspire por la nariz y se suelte el aire por la boca.
Sin embargo en el agua, la inspiración se realiza por la boca y al aire se suelta por la nariz. Por tanto, se respira de forma inversa.
Pero, ¿por qué ese orden y no otro? Mejor coge el aire por la boca porque puede entrar más caudal de aire durante el tiempo que tenemos para respirar, que es limitado en cada respiración. Y echa por la nariz por dos razones: una porque al ser expulsado el aire por unos orificios más pequeños, se tarda más en echar, y por tanto el aire permanece más tiempo dentro del cuerpo; La otra razón es para que la boca esté libre para la siguiente inspiración.
→ Consecuencias de no respirar por la vía adecuada

No tomar el aire por la boca cuando se nada, provocará que no se inspire la cantidad suficiente de aire, entrando en hipoxia o falta de oxígeno en muy poco tiempo. Por tanto, hay que pararse a descansar muchísimo antes de lo que deberías o incluso terminar con tu sesión de natación… ¡y eso no lo queremos!


La tercera variación aparece en la frecuencia respiratoria por minuto o por largo. Es decir, ¿puedo respirar en cada brazada?, ¿cuántas veces se puede respirar en cada largo? Fuera del agua y en reposo, se suele respirar unas 15 veces. En el agua, normalmente, se suele respirar cada 2, 3, 4 ó 5 brazadas. Lo ideal para personas que empiezan a dominar la respiración es hacerlo cada 2 ó 3 brazadas porque llega aire al cuerpo con bastante frecuencia.


→ Consecuencias de respirar cada brazada o cada 7 o más brazadas

   

Respirar cada brazada provocará que te marees al no entrar en el cuerpo el aire suficiente en cada inspiración, ya que hay muy poco tiempo para cada respiración. De la misma forma, pero en sentido contrario, respirar cada 7 ó más brazadas provocará una hipoxia o falta de oxígeno que te obligará a detener el entrenamiento momentáneamente mucho antes de lo previsto… ¡y eso tampoco lo queremos!

  • ¿Cuándo respiramos al nadar a crol?
El estilo crol es el estilo base sobre el que montar una clase o sesión de entrenamiento. Por ese motivo, nos centraremos totalmente en él para enseñar cómo respirar en el agua.
Vamos a imaginar que respiráis hacia el lado derecho. La inspiración o entrada de aire en el cuerpo se realiza por la boca cuando termina la brazada del brazo derecho y la mitad del recobro de ese brazo derecho hasta que el codo se encuentra en el punto más alto fuera del agua
Además, si al nadar continuáis respirando hacia el lado derecho, como referencias prácticas, debéis fijaros en:
Sacar la cabeza hacia la derecha para respirar cuando la mano y el brazo izquierdo estén totalmente estirado por delante de la cabeza
Sacar la cabeza hacia la derecha cuando la mano derecha está al final del empuje de la brazada
  • ¿Cómo mover la cabeza al respirar?
Vamos a intentar romper una de las grandes mentiras de la natación… Al respirar, la cabeza no se mueve sola, se mueve a la vez que el cuerpo gira hacia el lado hacia donde se respira. Es decir, si respiráis hacia la derecha, la cabeza y el cuerpo giran como un "todo" a la derecha hasta que la cabeza salga del agua y toméis aire por la boca.

Eso sí, cuando la cabeza está fuera del agua, la mirada se sigue dirigiendo hacia el hombro que sale del agua mientras se coge el aire.
  • Consecuencia de no mantener la cabeza fija
Al igual que cuando movemos a destiempo la cabeza, levantarla o girarla al respirar provoca que la cadera se hunda, aumentando la resistencia al avance. Además, es probable que haya sobre carga en la musculatura del cuello, sobre todo en el trapecio.

Fuente: Revista Sportlife

PREGUNTAS:
1.- ¿Cuál es la diferencia de la respiración dentro y fuera del agua? ¿A qué se debe?
2.- Cita los elementos negativos de no respirar en el momento adecuado mientras te encuentras nadando.
3.- Cuando nos encontramos nadando, ¿Cómo debemos inspirar y soltar el aire?
4.- ¿Qué significa entrar en hipoxia?
5.- Cita los 4 estilos existentes en natación
6.- La consecuencia de no mantener la cabeza fija y moverla a destiempo es que haya sobrecarga muscular del cuello especialmente, ¿En qué músculo?

miércoles, 9 de abril de 2014

PLAN DE LECTURA DE 3º y 4º DE E.S.O. 3º TRIMESTRE. 13-14

LAS REGLAS PARA HACER DEPORTE EN EL EMBARAZO
         Una mujer deportista puede seguir haciendo ejercicio durante todo el embarazo de una forma sana con estos consejos sencillos. No hay razones para dejar de hacer deporte durante un embarazo sano, sólo tienes que ser prudente y tener en cuenta estas sencillas recomendaciones:
           1.- Un poco cada día.
          Es más fácil plantearse el ejercicio en el embarazo, si no perdemos la regularidad de cada día. Deja una hora cada día para hacer deporte, escogiendo ejercicios suaves. El séptimo día, descanso. Hay que dedicar un día a la semana para la recuperación, incluso dos, si algún día nos encontramos especialmente cansadas.
         2.- Olvida las competiciones.
       No es el momento de dar lo mejor de ti, procura bajar el ritmo sea cuál sea tu nivel y disfrutar del placer de hacer deporte. Confía en tu médico. Es difícil encontrar un toco-ginecólogo que entienda, pero una buena comunicación entre los dos hará que lleves el embarazo controlado. Utiliza la lógica. Hay deportes ideales para el embarazo, como la natación, pero hay otros que no te convienen. Es difícil evitar los golpes en los deportes de contacto (judo, taekwondo, etc.) o de riesgo (rafting, escalada, parapente, etc.) por muy experta que seas. También es de lógica, evitar el gran desgaste físico de un maratón o triatlón.
      3.- Tú eres única.
      El ejercicio durante el embarazo debe ser controlado de forma individual, cada mujer tiene un máximo de esfuerzo diferente según su edad, condiciones fisiológicas, entrenamiento y circunstancias previas al embarazo, por eso no debes compararte con las demás. Hay mujeres que pueden correr hasta el día del parto sin problemas, y otras que deben parar el primer día. No te desesperes y encuentra tu actividad ideal.
      4.- Escucha las señales.
      El embarazo es una época de grandes cambios fisiológicos. Cada día descubrirás algo diferente en tu cuerpo, aprende a escuchar los mensajes y a respetarlos. Hay días que te sentirás llena de energía y podrás entrenar como antes, otros deberás parar y volverte a casa. Recuerda que tu objetivo es disfrutar con el deporte, no sufrir riesgos.
      5.- Tres trimestres diferentes.
     Durante el primer trimestre han menos peso, pero el riesgo de aborto es mayor, por lo que debes evitar los esfuerzos agotadores si has tenido abortos previos o pérdidas. En el segundo trimestre el riesgo disminuye, pero la barriga empieza a molestar. Al final de la gestación los impedimientos físicos son mayores, pero es cuando más agradecemos las ventajas de hacer ejercicios suaves como andar, nadar, realizar estiramientos o ejercicios sencillos de yoga.     
     6.- Planifica tu embarazo.
     Lo mejor es continuar haciendo el deporte al que estás acostumbrada. Si quieres empezar a nadar por sus ventajas en el embarazo, debes empezar gradualmente, tanto en cantidad como en calidad. Evita hacer ejercicios en posición prono (bocabajo). Especialmente, al final de embarazo. Tampoco debes practicar la maniobra de Valsalva (apnea) durante el embarazo.
                1.- ¿En qué trimestre dentro del embarazo tiene más riesgo el practicar actividad física? ¿Por qué? ¿En qué trimestre cuesta más trabajo hacer ejercicios físicos? ¿Por qué?
                2.- ¿Todas las mujeres pueden realizar el mismo ejercicio durante el embarazo? ¿Por qué?
                3.- ¿Qué tipo de deportes son más aconsejables en el periodo de embarazo y cuáles no?
                4.- ¿Sería aconsejable intentar cruzar una piscina de 25 metros sumergida bajo agua, sin realizar respiraciones? ¿Por qué?

                5.- ¿Conoces a alguna mujer que haya realizado actividad física durante su embarazo? ¿Qué tipo de ejercicios realizaba? ¿Qué consejos le darías?


sábado, 8 de marzo de 2014

EL ALUMNADO Y PROFESORADO DEL IES MAESTRO D. JOSÉ JURADO ESPADA REALIZA UNA MARCHA EN HOMENAJE A LA MUJER

Con motivo de la celebración del día internacional de la mujer (8 de marzo), el viernes 7 de marzo, el alumnado y profesorado del IES Maestro Don José Jurado Espada han realizado una marcha por las calles del municipio, con un recorrido de 2 kms aprox.

El dpto. de Orientación,junto con la coordinadora de igualdad y el dpto. de Educación Física han propuesto esta actividad en la que la gran mayoría de participantes han portado una prenda de ropa de color rojo y algunos globos del mismo color.

El día 8 de marzo ha sido proclamado por la ONU como el día internacional de la mujer, para reivindicar y poner en valor los derechos y libertades de las mujeres. Un 8 de marzo de 1857 un grupo de obreras textiles tomaron la decisión de salir a las calles de Nueva York para protestar por las pésimas condiciones laborales en las que se encontraban. A raíz de esa fecha acontecieron otros movimientos populares, el 5 de marzo de 1908, Nueva York era el lugar donde se realizaba una huelga polémica en aquellos tiempos en la que se reclamaba la igualdad salarial, la disminución de la jornada laboral a 10 horas y un tiempo para poder amamantar a sus hijos/as. Durante esa huelga más de un centenar de mujeres perdieron la vida, quemadas en una fábrica de Sirtwoot Cotton, en un incendio que se atribuyó al dueño de la fábrica como respuesta a la huelga. En 1910, durante la Segunda Conferencia Internacional sobre Mujeres Trabajadoras,celebrada en Copenhague (Dinamarca), más de cien mujeres acordaron declarar el 8 de marzo como Día Internacional de la Mujer Trabajadora.
En la actualidad, se hace necesario recordar los esfuerzos realizados por muchas personas, sobre todo mujeres, para conseguir logros, especialmente en derechos laborales, libertades e igualdad en todos los ámbitos de la vida. Lo que se ha conseguido hasta el momento no ha llegado gratis, siempre ha habido personas que han luchado por conseguirlo y en muchas ocasiones han pagado sus consecuencias a un coste elevado.
Hoy en día, atendiendo al deporte o la actividad física, se observa que existen disciplinas deportivas femeninas, algo que parece obvio, como los gimnasios cuentan con un gran número de mujeres (también parece obvio), como en las carreras populares la participación femenina está yendo en progresión año tras año. Todos estos aspectos positivos nos hace pensar que "todo va perfecto", pero basta con leer las noticias de la prensa deportiva para comprobar que los deportes femeninos ¡no existen! y como las gestas deportivas de los equipos femeninos apenas tienen relevancia.
Otro dato curioso es que en la pasada maratón de Sevilla (23-febrero-2014), el número de mujeres que completaron con éxito los 42,195 kms fue de 660, de las 7996 personas que cruzaron la línea de meta. ¿Alguien se puede imaginar que las mujeres tengan prohibida su participación en carreras populares o en una maratón? Cuesta pensarlo, pero si comenzamos a buscar entradas antiguas en este blog, encontraremos una relacionada con la primera mujer que corrió una maratón, Kathrine Switzer. Esta mujer creía en ella y tenía el apoyo de dos personas para colocarse en la línea de salida de la Maratón de Boston de 1967 donde solo se permitía la participación de hombres. Kathrine Switzer, animada por su entrenador y por su novio se inscribió con el nombre de "K.V. Switzer". De esta forma pudo pasar por la prohibición de poder participar. Nadie de la organización se podría imaginar que tras esas siglas se encontraba una mujer. Se le asignó el dorsal 261, que posteriormente serviría como símbolo para la mujer en el deporte.

El día de la prueba, Katrine tomó la salida rodeada de hombres, entre ellos, su entrenador y su novio. Mientras corría, la gente se daba cuenta que entre los corredores había una mujer, sorprendiéndose mucho. En un momento determinado de la carrera, llega junto a ellos el camión donde iba la prensa y los directores de la carrera. Fue entonces cuando los fotógrafos y periodistas se dieron cuenta de la presencia de Kathrine en la carrera y comenzaron a recriminarle su presencia, momento en que el director de la carrera, Jock Semple, saltó del camión y de forma muy agresiva, con el rostro desencajado y al grito de "¡Fuera de mi carrera!", intentó apartarla de la misma y quitarle el dorsal. En ese momento intervino su novio, quien le propinó un empujón y evitó que interrumpiera su marcha.
A partir de ese momento, la prueba siguió con normalidad y Kathrine la pudo finalizar con un tiempo de 4 horas y 20 min. Confesó que su sensación fue la de comenzar el Maratón de Boston como una niña y llegar a meta como una mujer adulta. No se podía imaginar lo que socialmente provocaría esta experiencia.

A partir del día siguiente, la prensa apareció repleta de fotografías del acontecimiento. Se comenzó a reflexionar y discutir sobre el tema. Kathrine siguió luchando hasta que 5 años más tarde comenzó a permitirse legalmente la participación de la mujer en los maratones.

Desde entonces, Kathrine Switzer se ha dedicado a luchar contra la desigualdad entre hombres y mujeres, organizando carreras en 27 países en las que han participado más de un millón de mujeres hasta que en 1984 consiguió que la maratón femenina fuera prueba olímpica.

Ha corrido 35 maratones, ha ganado la maratón de Nueva York en 1974 y ha conseguido su mejor marca en 2h. 51 min. 33 seg. cuando quedó segunda en la maratón de Boston en 1975.
El próximo 30 de marzo se correrá en Palma de Mallorca el "261 Women's Marathon 2014", primer maratón europeo exclusivo para mujeres (el 261 es el número de su primer dorsal).

Fuente de la noticia de Kathrine Switzar: Blog de Educación Física 3.0

martes, 25 de febrero de 2014

CELEBRACIÓN DE LA VI SEMANA CULTURAL, CIENTÍFICA Y DEPORTIVA

En torno al día de Andalucía, el I.E.S. Maestro D. José Jurado Espada celebrará una edición más de la Semana Cultural, Científica y Deportiva, siendo ésta la VI Edición.

En ella se realizarán las siguientes actividades:

  • Competición de Cálculo Mental
  • Torneo de Ajedrez
  • Taller de Zumba
  • Marcha en Bicicleta
  • Exposiciones de los distintos departamentos
  • Presentaciones en Power Point
  • Taller de Papiroflexia
  • Desayuno Molinero
  • Recital de Clausura en el que se interpretará el Himno de Andalucía

FOTOS:

SEMANA CULTURAL, CIENTÍFICA Y DEPORTIVA. 24 Y 25 DE FEBRERO 2014

lunes, 24 de febrero de 2014

EL ALUMNADO DEL IES MAESTRO D. JOSÉ JURADO ESPADA REALIZA SU VI MARCHA DE BTT EN LA SEMANA CULTURAL, CIENTÍFICA Y DEPORTIVA 2014.

El lunes 24 de febrero se ha llevado a cabo la sexta edición de la marcha de btt que realiza el alumnado del instituto de El Rubio en su semana cultural, científica y deportiva. 

Como en años anteriores, se tenían previstos dos recorridos por el camino que llega desde la localidad de El Rubio a la de Aguadulce. El primero de menor distancia, 16 kms en total, dirigido al alumnado de 1º y 2º de E.S.O. y el segundo de 24 kms, dirigido a los alumnos/as de 3º y 4º de E.S.O.

Las inclemencias meteorológicas, con lluvia durante toda la noche anterior han provocado que la actividad pueda llevarse a cabo hasta el km 4 del recorrido inicial y buscar una alternativa, en la que nos hemos dirigido hacia el cortijo de la Sierrezuela y el camino hacia Estepa, que se encontraba en mejores condiciones, aunque con mayores desniveles.

La primera salida se ha producido a las 09:30 h. con un total de 30 alumnos, ya que muchos de los participantes iniciales han renunciado a la actividad por el mal tiempo y el barro que nos encontraríamos  en el recorrido. Con un viento en contra en la ida y a favor en la vuelta hemos disfrutado de una gran salida. A este grupo le hemos acompañado cuatro profesores/as, Rocío, Evelina, Juan José y yo.
 

El segundo grupo ha salido a las 12:00 h. tras realizar el desayuno, con un total de 27 participantes. El recorrido ha sido más extenso que el anterior. Nuevamente encontrábamos un viento desfavorable en la ida y a favor en la vuelta. En esta ocasión, el profesorado acompañante han sido Evelina, Teresa, Fernando y el que escribe.
El comportamiento del alumnado ha sido ejemplar en las dos salidas, sabiendo guardar las distancias entre ciclistas, no adelantando a los dos profesores/as que se encontraban en cabeza y cumpliendo las normas explicadas al inicio de la actividad.