¡VAMOS A TOMAR UN DESAYUNO SALUDABLE!

Buenos días chicos/as.

Comenzamos la semana con una publicación sobre nutrición. Trataremos la importancia que tiene para todas las personas realizar un desayuno saludable cada día.

Cuando nos encontramos en el instituto y tratamos el tema de la relevancia del desayuno en los jóvenes para afrontar una jornada educativa y rendir al máximo de sus posibilidades, aparecen muchos casos que expresan que no desayunan en casa, bien porque se han levantado muy tarde y no les da tiempo, porque ya han adquirido esa rutina y no les apetece tomar nada, etc. Ese hábito es un problema. En palabras de William Cochran, exmiembro del comité de Nutrición de la American Academy of Pediatrics, el desayuno es la comida más importante del día, ya que pone el cuerpo en marcha para el resto de la jornada.

Sin embargo, afirma Cochran que: aproximadamente del 8% al 12% de todo el alumnado en educación primaria, se salta el desayuno. Ya en la etapa de educación secundaria, entre el 20% y el 30% ha abandonado por completo la primera comida de la mañana.

Dentro de las investigaciones que se han llevado a cabo, muchos adolescentes que no desayuna, suelen acostarse demasiado tarde y por la mañana van con demasiada prisa para no llegar tarde, por lo que no tienen tiempo de pararse a desayunar.

Desayunar de forma correcta también tiene repercusiones en el rendimiento escolar. "Un estudio tras otro demuestra que los jóvenes que desayunan tienen un mejor rendimiento" dice el Dr. Schneider. "Les va mejor en la escuela, tienen mejor concentración y más energía".

En general, los niños/as que desayunan tienen mejor salud integral, lo cual puede atribuirse a los tipos de alimentos que suelen asociarse a la comida de la mañana.

Hoy en día, época en que el aumento de peso y la obesidad se están volviendo una importante preocupación para la salud pública, los expertos coinciden en que es importante hacer el esfuerzo para que los adolescentes se sienten a desayunar. De acuerdo con los centros para el control y la prevención de enfermedades en los EE.UU. el 17% de los adolescentes del país entre 12 y 19 años tienen sobrepeso o algún tipo de obesidad. Esto da pie a futuros problemas graves de salud.

Para poder ayudar a personas jóvenes que no suelen desayunar, en primer lugar, debemos intentar que se vayan a dormir más temprano, ya que ayudará a que se puedan levantar con tiempo para realizar el desayuno. Debemos otorgar desde la familiar una gran importancia al hecho de desayunar y dar ejemplo de ello. Y en el caso que se pueda, desayunar la familia de forma conjunta. Según el Cr. Cochran, "las familiar que desayunan juntas tienden a comer de forma más saludable".

Esta información es de Healthy Children Magazine.

ALGUNOS EJEMPLOS DE DESAYUNO:

Desayuno 1º: Vaso de leche (250 ml), 100 gramos de pan y aceite de oliva.

Desayuno 2º: Un zumo de fruta natural; 30 gramos de cereales con 150 ml de leche.

Desayuno 3º: Vaso de leche (250 ml), 100 gramos de pan con aceite y jamón.

Desayuno 4º: Yogur con miel, pan con mantequilla.

Desayuno 5º: Leche con cacao, pan con mantequilla y mermelada.

Desayuno 6º: Leche con cacao, galletas y fruta.

Desayuno 7º: Yogur con cereales y fruta.

Desayuno 8º: Leche con muesli (cereales y frutos secos) y fruta.

Desayuno 9º: Zumo de fruta natural, pan con queso.

Desayuno 10º: Leche con cacao, pan con aceite de oliva y tomate.

Desayuno 11º: Leche con cacao, pan con aceite de oliva y miel.

La actividad voluntaria que se pide hoy es enviar un mensaje a la dirección de correo: educacionfisica.ieselrubio@gmail.com expresando si desayunamos todos los días, si siempre tomamos el mismo desayuno o cambiamos durante la semana y poner un ejemplo de desayuno saludable de los que tomamos, bien explicándolo, o con una imagen del desayuno. 

No olvidéis la importancia que tiene realizar un buen desayuno cada día.

Hemos hablado muchas veces de la pirámide alimentaria, aunque para recordarlo una vez más, os dejo el enlace a un vídeo que la explica de forma muy sencilla y breve.

Desde este espacio felicitamos a nuestro compañero de 2ºB, Petro Caballero Torres, que nos ha enviado su desayuno saludable: Una tortilla de dos huevos, un vaso con 300 mililitros de leche semidesnatada, dos nueces enteras, dos rebanadas de pan 100% integral un plátano y una manzana. Ha explicado qué contiene y los nutrientes que aporta cada alimento y ha dejado una imagen de ello. Como podéis observar es un desayuno muy completo en el que se destacan los hidratos de carbono de absorción lenta en el pan integral; las grasas saludables de la leche semidesnatada y las nueces; las proteínas que aporta el huevo de la tortilla, la leche (además del calcio) y los frutos secos (nueces, con proteínas vegetales y omega 3), así como los hidratos de carbono de absorción rápida, las vitaminas, fibra y minerales que aportan las dos piezas de fruta (potasio en el caso del plátano). ¡Enhorabuena y gracias por tu actividad!

DÍA MUNDIAL DEL MEDIO AMBIENTE. ORIENTACIÓN DEPORTIVA.

Buenos días chicos/as.

La entrada de hoy va dirigida al medio ambiente y a un contenido de educación física relacionado sobre ello.

El 5 de junio se celebra el día mundial del Medio Ambiente, con el objetivo de sensibilizar a la población mundial para que se conviertan en agentes activos del desarrollo sostenible y en el cambio de actitud hacia temas ambientales. Se reflexiona sobre la forma en la que consumimos. 

La fecha coincide con el inicio de la conferencia de Estocolmo en 1972, cuyo tema principal fue el Medio Ambiente. Esta efeméride fue proclamada por la Asamblea General de las Naciones Unidas en 1972.

En 2020, el tema es la Biodiversidad, un gran motivo de preocupación mundial en materia medioambiental. Eventos catastróficos recientes como los incendios forestales a gran escala de Brasil,  California y Australia, la invasión de langostas en el cuerno de África y la reciente pandemia de COVID-19 demuestran que la naturaleza nos está enviando un mensaje.

Cada año, un país se convierte en anfitrión del día mundial del Medio Ambiente. España lo fue en 2004, con Barcelona como sede, y con el lema ¡Se buscan! Mares y Océanos. Colombia es el anfitrión en 2020.

Dentro del bloque de contenidos que tienen los cuatro cursos de E.S.O. "Actividades física en el medio natural", la conservación y el cuidado del medio natural, así como la práctica de actividad física en el mismo aparece en los cuatro cursos, mientras que la orientación se refleja de forma más específica en 3º de E.S.O., con técnicas básicas, como la elección de una ruta, lectura de un mapa, etc.

En esta entrada vamos a dar unas nociones básica y adaptar una actividad voluntaria muy básica para el alumnado.

La orientación es una modalidad deportiva en la que el objetivo del participante es realizar en el menor tiempo posible un recorrido marcado en el plano y sobre el terreno por puntos de control, que son desconocidos para los participantes al principio, existiendo diferentes recorridos en un mismo evento. Es un deporte originario de Escandinavia (la primera competición fue organizada el 31 de octubre de 1898 en Oslo, Noruega), en el que cada participante realiza una carrera individual o colectiva cronometrada con ayuda de un mapa y una brújula. La modalidad más conocida es la carrera a pie, aunque existen otras modalidades como la bicicleta de montaña, el esquí o el kayac.

En la carrera se ponen a prueba las cualidades del orientador/a y su capacidad para llevarlas a cabo de la forma más amplia posible: Lectura del mapa; elección de la ruta; capacidad de mantenerse en la ruta; capacidad de concentrarse en la orientación; técnica de manejo de los instrumentos de orientación, etc. En nuestro centro hemos realizado adaptaciones de este deporte con juegos cronometrados a nivel de centro y otros nivel de municipio, siempre en grupos colectivos y con unas normas bien definidas.

 

La actividad voluntaria va a tratar de realizar una búsqueda del tesoro dentro de nuestra casa. 

Pueden participar todos los integrantes que estimemos oportuno. Podemos realizar un plano de nuestra casa en un folio. Podemos usar una papel recortado y pequeño para cada pista. Cada pista puede ser una letra, que al final forme una palabra. A la hora de realizar las indicaciones para llegar a cada pista, podemos usar rimas, refranes o historias inventadas. Se cronometrará el tiempo de realizar la actividad. En cada pista, se encontrará el papel que indica cómo llegar a la siguiente. Al final podemos otorgar un premio a las personas que hayan conseguido superar la prueba, que puede ser un pequeño detalle, una fruta, bailar con esa persona una de sus canciones preferidas, etc. Animaros y divertiros con esta prueba. Si queréis contar vuestra experiencia, ya sabéis, enviáis un mensaje a: educacionfisica.ieselrubio@gmail.com

¿JUGAMOS UN PARTIDO DE PÁDEL?

Buenos días chicos/as.

La publicación de hoy la dedicamos al pádel, deporte que en nuestro instituto tiene mucho éxito, ya que disponemos del privilegio de contar con dos pistas de pádel, dentro de las instalaciones deportivas y que la delegación de deportes nos las cede en horario escolar para su uso. Si el primer año que se contaban con ellas ya tuvieron éxito, en el curso pasado observamos un gran aumento en la participación de alumnado, especialmente, en chicas, por lo que en el presente curso escolar, hasta que se suspendieron las clases, hemos contado con una liga durante los recreos, además de tener este contenido programado para impartirlo en el tercer trimestre.

 

El pádel apareció en 1969, en Acapulco, de la mano de Enrique Corcuera y con el nombre de Paddle (pala en inglés). No tardó en extenderse a Sudamérica y España. En estas zonas el nombre terminó por españolizarse hasta convertirse en pádel, para que se incluyó en la 23ª edición del diccionario de la R.A.E. 

Actualmente, la principal competición de pádel que existe es el World Pádel Tour (WPT). Se disputó por primera vez en 2013. El primer circuito profesional que hubo, surgió en 2005, denominado Pádel Pro Tour (PPT).

Una pista de pádel mide 20 metros de largo x 10 metros de ancho. Está formada por dos partes cuadradas de 10 m. x 10 m., separadas por una red, que tiene una altura de 0,88 metros, elevándose hasta los 0,92 metros en los extremos.

Desde el centro de la red, sale una línea que divide el campo en 2 zonas de saque. Esa línea es cortada por otra perpendicular que cruz toda la pista a lo ancho y que delimita esas dos zonas de 6,95 x 5 metros cada una. En esas áreas es donde debe botar la pelota tras el saque.

La pista está completamente cerrada. Una parte de este cerramiento está formada por paredes lisas y otra por malla metálica. La diferencia entre una y otra es el bote de la pelota. En la malla metálica éste es mucho más irregular que en la pared lisa. Las paredes de fondo de estos cerramientos miden 4 metros de alto. Los laterales cuentan con 4 metros de pared lisa. De éstos, los dos más cercanos al fondo cuentan con 3 metros de alto y los dos siguientes con 2 metros de alto. A ambos, se le añade un metro más de malla metálica.

Una pala de pádel está compuesta por 2 partes: La empuñadura, que tiene una longitud máxima de 20 centímetros y la cabeza, con formas y longitudes variables, aunque la longitud no puede superar los 45,5 cm y el ancho puede tener un máximo de 26 cm, siendo el grosor máximo de 38 milímetros. la zona del golpeo de la cabeza está perforada y la superficie puede ser lisa o rugosa. La pelota es de goma, con superficie uniforme. El diámetro de la misma va desde los 6,35 cm a los 6,77 cm y su peso de los 56 a los 59,4 gramos.

La reglas más básicas del pádel se parecen en gran medida a las del tenis. La puntuación es igual, con la diferencia de que no existen partidos a 5 sets. Todos son a 3 sets. En caso de empate a 6 juegos, en cualquier set, se juega un tic-break de desempate. Otra gran diferencia es que siempre se juega en parejas.

El saque de pádel se realiza con turnos rotativos. La persona que lo ejecuta debe mantenerse detrás de la línea de saque. Cada servicio debe realizarse desde un lado de la pista y debe entrar en el área de saque opuesta sin haber tocado la red. En caso de que el primer saque sea erróneo, se permite un segundo intento. En el saque se utiliza una técnica diferente a la del tenis, ya que la pelota se bota contra el suelo y en el momento de subir es golpeada. El bote no puede superar la altura de la cintura y al menos, uno de los pies del jugador/a debe mantenerse en contacto con el suelo.

Tras el saque, la pelota debe botar dentro del área de saque que corresponda. a partir de ese momento, el juego continúa con las siguientes características: La pelota solo puede botar una vez sobre el suelo; tras botar en el suelo, puede rebotar sobre cualquiera de las paredes del campo donde se encuentre. Puede hacerlo en más de una siempre que no vuelva a tocar el suelo; Un jugador/a puede hacer rebotar la pelota contra las paredes del propio campo siempre que salga despedida hacia el campo contrario y no bote en el suelo de su lado; Por contra, la pelota no puede rebotar directamente en la pared del campo contrario, siempre debe hacer botado en el suelo previamente; Ni los jugadores, ni su pala, pueden tocar la red durante un punto; Solo uno de los jugadores puede golpear la pelota antes de devolverla al campo contrario. No pueden tocarla los dos, ni al mismo tiempo ni de manera consecutiva. Tampoco puede tocarla dos veces seguidas un mismo jugador (doble toque); El jugador no puede cambiar la pala de mano; Si la pelota rebota y sale fuera de las paredes de la pista, en general,  los jugadores/as pueden salir para tratar de devolverla antes de que vuelva a botar. No obstante esta regla estará determinada por la propia competición.

Golpes Básicos de Pádel.

+ Saque: Un buen saque es fundamental para llevar la ventaja durante el punto.

+ Derecha: Es uno de los golpes más importantes a la hora de atacar ya que es principalmente ofensivo. En el golpe de derecha, la bola es golpeada con fuerza y desde el mismo lado en que se encuentra el brazo que sujeta la pala.

+ Revés: Es uno de los golpes más utilizados, tanto para defender como para atacar. En él, el brazo que sujeta la raqueta cruza sobre el cuerpo para golpear la pelota con la cara trasera de la pala.

+ Volea: La volea es un golpe fundamental del pádel. Se realiza desde cerca de la red y sin dejar que la pelota llegue a botar. Suele utilizarse para dejarla cerca de los pies del contrario, obligándole a que devuelva una bola fácil con la que poder definir el punto.

+ Bandeja: Este golpe se utilizar para contrarrestar los globos que no se pueden devolver con un remate. Suele hacerse cerca de la red o a media distancia.

+ Smash o Remate: El remate es un golpe muy agresivo que busca finalizar el punto por la imposibilidad de que el contrario lo devuelva. Para poder ejecutarlo es necesaria una bola alta que permita ser golpeada con fuerza. Cuanto más cerca de la red se encuentre el jugador, más efectivo resultará el smash.

+ Globo: El globo de pádel es un golpe defensivo que busca preparar un contraataque, ralentizar el punto o quitarse presión del contrario. La idea al realizarlo es que sea un golpe lo suficientemente alto  para que la pelota caiga lo más vertical y lo más atrás posible para evitar la ejecución de un smash.

Pádel Adaptado y Pádel en Silla de Ruedas.

El pádel adaptado es practicado por personas con algún tipo de capacidad diferente física o intelectual que les dificulte el juego. En general, las reglas son las mismas que en el pádel no adaptado.

El pádel en silla de ruedas sí cuenta con un reglamento modificado. La mayor diferencia es que la pelota puede botar dos veces en el suelo antes de ser devuelta, al igual que ocurre en el tenis en silla de ruedas. En el saque, el jugador/a puede utilizar la pala para el bote inicial de la pelota, en caso de que lo necesite. Las sillas que se utilizan para desarrollar el juego tienen las ruedas inclinadas para facilitar los giros. Cuentan con otras dos ruedas pequeñas delanteras para aportarles velocidad y tienen un rueda trasera anti vuelco que permite ejecutar los remates con mayor seguridad.

Como actividad voluntaria, en caso de que cuentes con una raqueta de pádel (si no es el caso, se puede utilizar otra raqueta de otro deporte de palas diferente) y una pelota de pádel, de tenis o similar, vamos a intentar realizar 10 golpeos consecutivos de derecho hacia arriba con la mano derecha y otros 10 con la mano izquierda, otros 10 golpeos del revés con cada mano. Posteriormente lo vamos a intentar realizar lanzando y decepcionando con una pared. Por último, lo podemos intentar hacer con un compañero/a (familiar o amigo/a). Si lo intentas, puedes contar tu experiencia, enviando un mensaje al correo electrónico: educacionfisica.ieselrubio@gmail.com

NOS CONVERTIMOS EN JUDOKAS. JUDO

El judo es un arte marcial que se practica como un deporte de combate y fue creado con el propósito de servir para la defensa persona, uniendo un poco de varias artes marciales.

En 1882, un hombre llamado Jigoro Kano, profesor de educación física en el momento, creó el arte marcial que es el Judo. Intentó crear técnicas usando la gravedad y el sistema de apalancamiento para que el desplazamiento de peso pueda realizarse con la ejecución de estos movimientos.

La primera escuela de Judo fue llamada Kodokan y la abrió el ya citado, Jigoro Kano.

El lugar donde se practica el Judo se llama Tatami, tiene forma cuadrada, formada por finos colchones de 2 metros de largo por 1 metro de ancho, encajados entre sí. Cada lado debe tener entre 14 y 16 metros. Existen tres áreas.

+ Área de Combate: Se sitúa en el centro del tatami, midiendo entre 8 y 10 metros de lado. Aparecen dos marcas en este área que hacen referencia al lugar en el que cada participante debe comenzar y finalizar el combate.

+ Área de Peligro: Esta zona está marcada por el color rojo y se encuentra alrededor del área de combate, teniendo 1 metros de ancho.

+ Área de Seguridad: El marea de seguridad solo existe para ofrecer más espacio a los judokas si salen del área de combate, midiendo ella 3 metros de ancho. En ese espacio no es posible puntuar.

En otros deportes de combate es normal ver que usan patadas y golpes, pero en el Judo no es así. El objetivo en este deporte es proyectar al oponente en el suelo de espalda, además de intentar aprisionar durante el máximo tiempo posible. Estos dos aspectos son puntuables.

El combate tiene una duración de 5 minutos para los hombre y 4 minutos para las mujeres. En el caso de que finalice el tiempo y se la lucha se encuentre en empate, se pasaría al Golden Score o regla de oro.

El Golden Score es un tiempo extra de 3 minutos para combatir. El primer luchador/a que consiga puntuar en ese tiempo, gana de forma automática.

El judo tiene puntuaciones muy características y únicas:

+ Yuko: (la persona que lucha cae de lado).

+ Wazari: (la persona que lucha cae de espaldas en el tatami, pero con poca velocidad).

+ Ippon: (la persona que lucha cae perfectamente de espaldas en el tatami).

También se puntúan las acciones en las que se consigue inmovilizar al oponente:

+ De 1 a 14,9 segundos, no gana punto.

+ De 15 a 19,9 segundos, puntúa un yuko.

+ De 20 a 24,9 segundos, puntúa un wazari.

+ Después de completar 25 segundos, puntúa un ippon.

A partir del momento en que un/a participante marque un ippon, el combate termina y esa persona es automáticamente la ganadora.

Existen varias penalizaciones (shido) y la acumulación de ellas, se traduce en puntos para el adversario/a de la siguiente forma:

+ 1º shido: Solo se da una advertencia.

+ 2º shido: La persona oponente puntúa un yuko.

+ 3º shido: La persona oponente puntúa un wazari.

+ 4º shido: La persona oponente puntúa un ippon.

El Judogui es una especie de kimono, que está hecho de algodón u otro material similar y resistente. No debe ser muy grueso para que no perjudique la huella del adversario/a. Además, tiene una especie de pantalones, que deben tener la longitud y holgura suficientes para facilitar la práctica de este deporte. 

Por último, se lleva un cinturón que debe tener el doble de tamaño de su cintura, haciendo varios colores que representan el nivel de maestría. El judoka debe usar el color de la pista que corresponda a su nivel actual. Los colores y el número de graduaciones depende mucho del lugar en el que se practique este deporte. Jigoro Kano fue el primero en establecer una distinción jerárquica al establecer dos clases: Mudansha (las personas que aún no habían alcanzado un grado) y Yudansha (grados de cinturón negro) y nominando a dos de sus mejores estudiantes de Shodan (1º Dan). 

Pero los colores en los cinturones se inventaron en Inglaterra por MIkinosuke Kawaishi, que había pasado varios años en este país impartiendo clases de Judo y como anécdota, creó los colores de los cinturones inspirándose en los colores del billar inglés, el popular snooker. Se introdujeron de forma oficial en París en 1935. Los colores estarían relacionados con un kyu, del sexto al primero en el siguiente orden: blanco, amarillo, naranja, verde, azul, marrón, basados en el alcance de logros. De ahí pasaría al primer Dan Shodan Negro.

El total de cinturones quedaría de la siguiente forma:

+ 6º Kyu Rokyu Blanco.

+ 5º Kyu Gokyu Amarillo.

+ 4º Kyu Shikiu Naranja.

+ 3º Kyu Sankyu Verde.

+ 2º Kyu Nikiu Azul.

+ 1º Kyu Ikkiu Marrón.

+ 1º Dan Shodan Negro.

+ 2º Dan Nidan Negro.

+ 3º Dan Sandan Negro.

+ 4º Dan Yodan Negro.

+ 5º Dan Godan Negro.

+ 6º Dan Rokudan Rojo y Blanco.

+ 7º Dan Shichidan Rojo y Blanco.

+ 8º Dan Hachidan Rojo y Blanco.

+ 9º Dan Kudan Rojo.

+ 10º Dan Judan Rojo.

Como actividad voluntaria, vamos a intentar realizar algunos de los ejercicios que aparecen en el siguiente vídeo. Solamente debemos hacer los que más nos gusten hasta el minuto 2'20, ya que cada uno de ellos es con el propio cuerpo. A partir de ahí, ya se necesita material, y aunque, no son ejercicios muy complicados, nos vamos a centrar solamente en los primeros. Intentad hacer algunos de ellos y, si os apetece, me decís cuáles os salen y cuáles son más complicados, enviando un mensaje al correo: educacionfisica.ieselrubio@gmail.com

ATLETISMO. 400 METROS VALLAS

Buenos días chicos/as.

La publicación de hoy hace referencia al atletismo. Si en la entrada anterior sobre este deporte estuvimos conociendo algunos datos referentes a la prueba de 3.000 m. obstáculos, en ésta, vamos a aprender algunos aspectos sobre la de 400 metros vallas.

Los 400 metros vallas es una prueba de carrera en la que cada atletas debe superar un total de 10 vallas, situándose la primera de ellas a 45 metros de la salida y las nueve siguientes a intervalos de 35 metros y la última a 40 metros de la llegada. En categoría masculina, la altura de las vallas es de 91,4 cm y en categoría femenina es de 76,2 cm.

Cada atleta corre los 400 metros por una de las 8 calles en que se divide la pista. Los 400 metros vallas en su modalidad masculina forman parte del programa de atletismo de los Juegos Olímpicos desde su segunda edición celebrada en París en 1900 y, desde entonces, solo dejaron de celebrarse en Estocolmo 1912. La modalidad femenina no debutaría en esta prueba hasta los Juegos Olímpicos de Los Ángeles en 1984.

El récord mundial masculino es de 46 seg 78 cent. conseguido por el atleta americano Kevin Young en Barcelona 1992, mientras el récord mundial femenino es de 52 seg. 16 cent. conseguido por la atleta americana Dalilah Muhammad en Doha en el mes de octubre de 2019.

A nivel nacional, el récord masculino es de 48 seg. 87 cent. de Sergio Fernández, conseguido en Río de Janeiro en 2016, mientras que Cristina Pérez ostenta el récord de España femenino con 55 seg. 23 cent. conseguido en Seúl en 1988.

Esta prueba está regida por varias fases.

+ FASE INICIAL. SALIDA.

La forma de ejecución de la salida es semejante a la de las pruebas lisas de velocidad (salida de tacos), aunque hay que llevar una gran control para el paso de la primera valla, de ahí que la elevación del tronco en la fase de aceleración se realiza antes que en las pruebas lisas de velocidad.

+ FASE DE DE LA EJECUCIÓN. PASO DE VALLAS.

Pierna de ataque: Esta pierna sube flexional al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera, momento en el que pendula hacia atrás. En el momento que el pie se sitúa sobre la valla, realiza un movimiento de arriba a abajo buscando el suelo con rapidez con el que toma contacto de metatarso.

Pierna de impulso: Una vez finalizado el impulso la pierna se deja arrastrar, momento que describe un movimiento circular y lateral pasando paralela al suelo sin apresurar su acción, de tal modo que, cuando la otra pierna toma contacto con el suelo, ésta se mantiene algo al costado, formando en este momento, un ángulo aproximado de 90 grados con el tronco.

Acción de tronco y cabeza: El tronco en este caso y a medida que actúa la pierna de ataque, se va inclinando sobre ella, compensando así su elevación y favoreciendo la búsqueda rápida del suelo una vez sobrepasada la valla. El tronco recupera su posición normal una vez que la pierna de impulso que venía desde atrás va a tomar contacto con el suelo. La cabeza sigue al tronco contribuyendo en todos sus movimientos.

Acción de los brazos: El brazo contrario a la pierna de ataque se eleva de forma enérgica, acompañándola y logrando su mayor extensión cuando el pie está situado sobre la valla. El brazo contrario tiene a no desplazarse hacia atrás actuando con pasividad en la primera parte y con dinamismo una vez rebasada la valla.

El punto de batida: Para conseguir un buen pase de valla es imprescindible el lograr un correcto punto de batida. Si ésta se efectúa en un lugar muy próximo a la valla, el atleta tendrá que saltar describiendo una gran parábola para salvar el obstáculo. Si el punto de batida queda demasiado lejos, también tendrá que saltar para no caer contra la valla.

En esta prueba entre valla y valla se suele hacer 13-15 pasos y 23 para saltar la primera valla.

+FASE FINAL. LA LLEGADA A META.

Cada atleta debe alcanzar con una parte de su tronco en el plano vertical al borde más cercano de la línea de meta para completar oficialmente el recorrido de la carrera. De ahí, que el deportista realiza una mayor inclinación del cuerpo y flexión del tronco para alcanzar la línea de llegada. 

Una de las técnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en producir una mayor inclinación del tronco, llevando los brazos hacia atrás y así realizar una llegada de pecho.

Cada deportista podrá realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un giro sobre su eje longitudinal para obtener esta posición.

Como bien sabéis, la técnica de carrera es fundamental para abordar cualquier prueba de atletismo u otra disciplina. En el paso de vallas tiene aún más importancia mantener una buena técnica. Por ello, la actividad voluntaria de hoy es realizar unos ejercicios sobre técnica de carrera que se pueden transferir al paso de algún obstáculo. Tan solo necesitas colocar entre 8-10 perqueñas vallas, que pueden ser (tetrabrik de la leche, botellas de plástico, cajas pequeñas de cartón, o cualquier objeto reciclado. E incluso, líneas pintadas en el suelo). Trataremos de realizar los ejercicios de técnica que aparecen en el siguiente vídeo. Se trabaja técnica de carrera, paso de obstáculos, coordinación de brazos, tronco y piernas. Son muy completos. Así que, anímate a intentarlos y a divertirte haciéndolos. Son válidos y transferibles a cualquier disciplina deportiva. Si los quieres realizar con algún familiar, será más divertido. Si te apetece contar tu experiencia, ya sabes, puedes enviar un correo electrónico a: educacionfisica.ieselrubio@gmail.com

¡COMENZAMOS LA SEMANA CON RUGBY!

Buenos días chicos/as.

La entrada de hoy la dedicamos al Rugby. El 11 de abril teníamos planificada una actividad complementaria en nuestro centro educativo para los grupos de 3º y 4º de E.S.O. Entre los departamentos de inglés y de educación física habíamos acordado dedicar una jornada al aprendizaje de este deporte. En primer lugar, el alumnado vería la película "INVICTUS", que trata de una historia basada en hechos reales y aparece en el libro de John Carlin, El factor humano. Trata sobre los acontecimientos en Sudáfrica antes y durante la Copa Mundial de Rugby de 1995, organizada tras el desmantelamiento del sistema segregacionista racial del Apartheid, que fue erradicado en Sudáfrica y Namibia en 1992. Cuenta los acontecimientos en relación con la selección de rugby de Sudáfrica en los primeros años vividos en el país tras la abolición del Apartheid. Debido a que Sudáfrica sería la sede de la Copa Mundial de Rugby de 1995, a un año de aquel entonces, Nelson Mandela decide apoyar al equipo nacional y para ello convence a las nuevas autoridades del Comité de Deportes Sudáfrica. Se reúne con el capitán del equipo de Rugby y le indica que el triunfo de la selección conllevaría a la unión de la nación.

Tras el visionado de la película, nos visitarían los jugadores/as del Club de Rugby de Écija, que tendrían una sesión de 1h. 30 min. donde le explicarían algunos conocimientos teóricos sobre este deporte y se realizarían unas prácticas básicas y lúdicas con diferentes juegos y actividades relacionados con el rugby. Finalmente, la actividad se suspendió por el confinamiento y hoy queremos agradecer, desde este espacio al club astigitano por su predisposición y colaboración de forma altruista para acercarse a nuestro instituto. 

El Rugby es un deporte de evasión y contacto en equipo surgido en Inglaterra. Fue deporte olímpico en cuatro juegos olímpicos a principios del siglo XX y fue reincorporado a unas olimpiadas a partir de Río de Janeiro 2016, en la modalidad de rugby 7.

En este deporte se enfrentan dos equipos de 15 jugadores/as cada uno (aunque existe la modalidad de rugby 7). El terreno de juego tiene forma rectangular y es de césped, con unas medidas de 95 metros de largo y 65 metros de ancho. Al campo de juego se le suman las zonas de anotación (o in-goal), de 22 metros cada una. En las líneas de anotación situadas en los extremos se encuentran instalados dos postes separados entre sí por 5,6 metros y unidos por un travesaño situado a 3 metros de altura. Los postes deben tener un miínimos de 3,4 metros de alto. El balón de rugby tiene forma ovalada y pesa algo menos de medio kg. Los partidos, en la modalidad de quince jugadores, duran 80 minutos, con dos tiempos de 40 minutos cada uno.

En este deporte, los jugadores/as de cada equipo se dividen en dos grandes grupos: los forwards o delanteros (8 jugadores/as) y los bacas, zagueros o defensores (7 jugadores/as).

Los puntos se pueden conseguir de la siguiente forma:

+ Try o ensayo (5 puntos). Es la anotación más importante y consiste en apoyar el balón con las manos, brazos o pecho en la zona de anotación (o in-goal) del adversario.

+ Try penal o ensayo de castigo (7 puntos):  es una sanción que concede el árbitro, cuando un try es inminente y el equipo defensor comete una infracción con la evidente intención de impedirlo.

+ Drop goal, sobre-pique o puntapié de botepronto (3 puntos): el drop o botepronto es un tipo de parada que se realiza dejando caer la pelota al suelo y pateándola inmediatamente después, y casi simultáneamente con el bote. La pelota debe pasar entre los dos postes.

+ Goal de un penal o conversión de un puntapié de castigo (3 puntos): Se consigue al lanzar un penal desde el lugar donde se cometió. El balón debe pasar entre los dos postes.

+ Conversión o transformación (2 puntos): conseguido el ensayo (try, pero no el try penal), el equipo que lo obtuvo tiene derecho a patear el balón hacia los postes. Si se consigue que pase entre los dos postes y por encima del travesaño, se consiguen los puntos.

A nivel general, un jugador/a que se encuentre en juego (on side), puede:

+ Correr con el balón en las manos evadiendo a los jugadores/as del equipo defensor.

+ Dar pases hacia atrás o el costado (el pase adelante está prohibido si se realiza con las manos).

+ Golpear el balón con el pie.

+ Intentar detener al portador/a del balón plagándolo o derribándolo a tierra (tackle).

+ Si porta el balón, intentar evitar que lo detengan o derriben alejando a los rivales con un brazo extendido y la mano abierta.

+ Ir al suelo con el balón o sobre él, siempre que lo disponga inmediatamente.

+ Participar en las formaciones fijas o espontáneas en que se disputa el balón, que se detallan a continuación:

Tackle (Placaje). Tiene lugar cuando el portador/a del balón es sujetado/a por uno o más adversarios/as y derribado/a al suelo.

Line out. Cuando el balón, o jugador/a que lo lleva, salen del campo por la línea de touch, el juego se reiniciar mediante un saque de banda llamado line out, que debe arrojarse recto y superando la línea ubicada a cinco metros campos adentro del tocho entre dos hileras de jugadores/as, una de cada equipo y separadas por un metro de distancia.

Scrum. El scrum o la melé, una de las formaciones más reconocibles del rugby, es una puja frente a frente, de un grupo de cada equipo formado por un máximo de ocho y un mínimo de tres jugadores/as en tres líneas.

Rucks y mauls. Los rucks y los mauls son las formaciones grupales de lucha por el balón que forman ambos equipos durante el desarrollo del juego. El maul es una formación esencialmente ofensiva. El ruck es una formación más orientada a la disputa del balón, pero cuando es ejecutada en serie, también se convierte en una herramienta ofensiva.

Para profundizar nuestro conocimientos sobre este deporte, podemos visitar lo siguientes enlaces:

FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE RUGBY.

FEDERACIÓN MUNDIAL DE RUGBY.

Como actividad voluntaria vamos a intentar trabajar el pase, recepción, orientación espacial y temporal. Es muy difícil que dispongamos de un balón de rugby en casa, pero si es el caso, lo vamos a utilizar y si no lo es, cogemos un balón que tengamos, da igual que sea de fútbol, baloncesto, plástico, etc. Si estamos solos, realizaremos los pases hacia una pared y los recepcionaremos. Si contamos con algún familiar, podemos trabajar en parejas, grupos de 3 o más personas. Los ejercicios propuestos son los siguientes:

1.- Me coloco frente a la pared o un compañero/a a una distancia aproximada de 2 metros. Lanzo el balón hacia la pared con los dos brazos extendidos y lo recepciono de igual forma (siempre que no sea un balón de rugby, si es de rugby, para recepcionarlo, necesito a un compañero/a). 15 repeticiones.

2.- De igual forma que en el anterior, pero vamos a intentar realizar los lanzamientos de forma que el balón vaya girando sobre sí mismo. 15 repeticiones.

3.- Nos colocamos de espaldas a la pared o al compañero y sin mover los pies, nos giramos hacia atrás y pasamos el balón con los dos brazos extendidos y lo recepcionamos. 15 repeticiones.

4.- De forma estática, lanzamos el balón hacia arriba (altura de 3-4 metros aproximadamente) y lo recibimos. 15 repeticiones.

5.- De forma dinámica, corriendo muy suavemente, lanzamos el balón hacia arriba y lo recibimos, siempre en movimiento. 15 repeticiones. 

6.- De forma dinámica, corriendo muy suave, lanzamos el balón hacia arriba y lo recibimos con salto vertical (lo debemos coger antes de tocar con los pies el suelo). 15 repeticiones.

Si te apetece, envía tus impresiones al correo: educacionfisica.ieselrubio@gmail.com

ULTIMATE FRISBEE

Buenos días chicos/as.

En la publicación de hoy seguimos con los juegos y deportes alternativos. En este caso hemos escogido el ULTIMATE FRISBEE, que ya lo hemos practicado otros años en el instituto y que lo llevamos trabajando desde 2009, cuando estuvimos en las jornadas intercentros de Herrera, junto a 7 institutos más.

En 1968, Joel Silver presentó por primera vez su idea de Ultimate Frisbee al consejo estudiantil de Columbia High School (CHS) en Nueva Jersey, EEUU. En 1969 se jugó el primer partido y en 1970 fue escrito el primer documento de reglas. En Europa se introdujo a principios de los años 80 y los primeros equipos españoles surgieron en la segunda mitad de los años 90. En 2001 se disputó el primer campeonato. La Federación Mundial de Disco Volador (WFDF), fundada en 1985, es el organismo internacional responsable de los deportes del disco volador. La Federación Española de Disco Volador (FEDV) es el organismo rector de los deportes con disco volador en el país. Actualmente, no es reconocida por el Consejo Superior de Deportes. En 2018 se contaba con 35 equipos federados y cerca de 900 jugadores/as.

A continuación, os explico algunas reglas sobre este deporte.

1.- El terreno de juego: Es forma rectangular (64 metros de largo), con una zona de marca en cada lado (18 metros en cada una). Es decir, 100 metros en total.

2.- Inicio del juego: Los equipos constan de 7 jugadores/as de campo más reservas. Cada punto empieza con los equipos situados en la línea frontal de su zona de marca. El equipo defensor lanza el disco (hace el pull) al equipo atacante.

3.- Puntuación: Se consigue un punto cada vez que el equipo de ataque completa un pase dentro de la zona de marca del equipo defensor. A continuación se inicia un nuevo punto.

4.- Movimiento del disco: El disco puede desplazarse en cualquier dirección, completando así un pase a un jugador del mismo equipo. No se puede correr con el disco en las manos. La persona que tiene el disco (lanzador) tiene 10 segundos para pasarlo. El jugador que hace la defensa sobre el lanzador (marcador) cuenta en voz alta los segundos que van pasando.

5.- Cambio de posesión: Razones para perder la posesión del disco:

     + Tirarlo: el lanzador falla el lanzamiento y el disco cae al suelo.

     + Soltarlo: el receptor no atrapa el disco y este cae al suelo.

     + Bloqueo: un defensor golpea el disco en el aire y este cae al suelo.

     + Intercepción: unn defensor atrapa el disco en el aire.

     + Fuera del campo: el disco sale del campo, toca un objeto que se encuentra fuera del campo o es atrapado por un jugador que lo atrapó fuera del campo.

     + Pararse: un atacante no lanza el disco cuando el conteo del defensor llega a 10 segundos.

6.- Sustituciones: Solo se pueden hacer cambios cuando se acaba el punto o si ha habido una lesión.

7.- Contacto: No está permitido el contacto físico entre jugadores/as. Si lo hubiera, se incurriría en una falta. Tampoco están permitidos los bloqueos y otros tipos de obstrucciones.

8.- Faltas: Cuando hay contacto entre jugadores se produce una falta. Si la falta provoca la pérdida de posesión del disco, el juego se reinicia manteniendo dicha posesión. Si no hay acuerdo entre los jugadores que cometen/reciben la falta, la jugada vuelve a su inicio.

9.- Arbitraje: Cada jugador/a es responsable de marcar las faltas que crea necesarias y de resolver las disputas que puedan surgir. No existe la figura del árbitro.

10.- Espíritu del juego: El Ultimate pone énfasis en la deportividad y el juego limpio. Se atenta a jugar de forma competitiva, pero nunca a expensas del respeto entre jugadores/as, el cumplimiento de la reglas y el disfrute propio de la práctica de este deporte.

11.- Tiempo muerto y medio tiempo: Se permite a cada equipo pedir 2 tiempos muertos por cada medio tiempo del partido. Se considera el medio tiempo cuando uno de los equipos alcanza el marcador intermedio en la cuenta. Puesto que la mayoría de los juegos se juegan a los números impares, el número para media jornada se redondea hacia arriba. Por ejemplo, si el juego está a 15 puntos, la mitad viene cuando un equipo alcanza los 8 puntos.

Os aconsejo ver los siguientes vídeos para que observéis la forma de juego:

La información tan resumida la he obtenido de los siguientes enlaces, por si queréis ampliar vuestros conocimientos:

Aprende Ultimate Frisbee.

Educación Física según Tristán.

Federación Española del Disco Volador.

Como actividad voluntaria, dejo un vídeo de cómo realizar un frisbee con material reciclado, por si queréis animaros a hacer el vuestro y personalizarlo en función de vuestros gustos. Una vez hecho, podéis practicar los lanzamientos y recepciones con otros compañero/a o familiar, tanto con la mano hábil, como con la no hábil. Podéis ir aumentando de forma paulatina la distancia de los lanzamientos. Me podéis enviar vuestros trabajos o impresiones al correo electrónico: educacionfisica.ieselrubio@gmail.com

¿JUGAMOS AL BÉISBOL?

Buenos días chicos/as.

Normalmente, en la tercera evaluación trabajamos juegos y deportes alternativos, introduciendo entre ello el béisbol adaptado. En nuestro caso, lo adaptamos para conseguir mayor movimiento durante la sesión. Nuestras propias reglas son: Pueden correr varias personas al mismo tiempo y situarse en la misma base, se puede adelantar a un compañero/a en carrera, no se elimina ningún jugador/a, las personas que tienen mayor dificultar para golpear la pelota con el bate tienen la oportunidad de utilizar en el tercer lanzamiento una raqueta (lo decide el profesor), etc. Aunque nosotros jugamos con esas reglas para obtener mejor provecho de la sesión de clase y conseguir que todos los participantes puedan mejorar y se muevan durante el mayor tiempo posible, en esta entrada vamos a recordar algunas de las reglas oficiales de este deporte y datos sobre el mismo.

Aunque no se conoce el momento exacto en el que surgió el béisbol, existen relatos desde el siglo XIV en algunos documentos, de juegos parecidos al béisbol actual. En 1744 aparece alguna referencia más concreta de béisbol en el Reino Unido, siendo una evolución del juego de rounders, que ya se jugada y que finalmente, fue llevado y popularizado por inmigrantes ingleses a América del Norte.

Durante 20 años (1992-2012) ha sido deporte olímpico, posteriormente se decidió que como tenía poca visibilidad fuera de EE.UU se retiraba del programa, pero para las Olimpiadas de Tokio 2021 aparecerá nuevamente, junto al sóftbol, ya que en Japón, el béisbol es el deporte rey. Esto ha sido posible debido a la renovación de los JJOO que han ampliado el número de deportes olímpicos, eliminando el límite de 26 en el año 2.000 y de 28 en el año 2016. Otros deportes favorecidos por esta medida han sido surf, karate, state y escalada.

El objetivo principal del béisbol es golpear la pelota con un bate lo más lejos posibles, de forma correcta y dentro de los límites del campo. Posteriormente, se deberá correr por las cuatro bases que están en el campo hasta llegar a la última donde está marcado un punto.

A diferencia de la mayoría de los deportes en los que la duración del juego se fija por un tiempo predeterminado, en el béisbol, para que el juego termine, al menos un equipo tiene que hacer 27 eliminaciones, salvo algunas excepciones. Cada entrada (o inning) termina cuando 3 jugadores/as se eliminan, por lo que el juego se componen de 9 innings. Si al final de esas 9 innings los equipos continúan empatados, el equipo que se logra adelantar primero en las próximas innings gana.

El campo de béisbol tiene forma de cuadrado, su posición parece un rombo, de ahí que se suele llamar diamante. Se divide en dos partes principales: infiel y outfield. El infiel tiene el suelo en tierra y es en forma de cuadrado (diamante), teniendo cuatro bases, que deben ser alcanzadas por el jugador/a que está atacando y cada una tiene a un jugador/a para defenderlas. El outfield tiene el suelo de hierba, siendo la parte que se encuentra tras el infiel hasta el muro. Está protegido por más de 3 jugadores/as, que serán los encargados/as de los lanzamientos más largos y altos (flyballs).

En las principal liga de béisbol que existe, que es La Major League (EEUU) cada equipo está compuesto por 25 jugadores/as.

Existen muchos nombres sobre posiciones de jugadores y acciones de juegos. Hoy nos vamos a centrar en las diferentes posiciones:

+ Lanzador / Pitcher. Es el principal jugador/a de un equipo de béisbol. Su función es lanzar la pelota, con la intención de que n sea golpeada por el jugador/a del equipo contrario.

+ Receptor / Catcher. Su función es recoger las bolas que son lanzadas por los lanzadores, si no es golpeada por el jugador del equipo adversario.

+ Primera base / First baseman. Su función es la de defensa de la primera base a ser recorrida y de cobertura de las jugada realizadas en ella.

+ Segunda base / Second baseman. Su función es ocupar la segunda base y ejecutar, junto con la primera base, una jugada llamada doble play.

+ Tercera base / Third baseman. Su función es ocupar la tercer y defenderla, así como cubrir las jugadas que se pueden hacer en ella.

+ Interbases / shortstop. Ocupa los espacios entre la segunda y la tercera bases. Su función es la de cubrir la región de la segunda base en caso de doble play.

+ Campista izquierdo / Left fielder. Es un jugador/a responsable de la defensa del llamado campo izquierdo.

+ Campista central / Center fielder. Es un jugador/a responsable de la defensa del llamado campo central.

+ Campista derecho / Right fielder. Es un jugador/a responsable de la defensa del llamado campo derecho.

+ Bateador / Hitter. Es la persona responsable de golpear el balón lanzado por el lanzador.

 

Como actividad voluntaria que se plantea relacionada con esta actividad, vamos a intentar mejorar nuestros lanzamientos y recepciones. Cogemos una pelota de tenis, de padel o de tamaño similar. Vamos a intentar realizar lanzamientos y recepciones hacia una pared o muro con la mano hábil. Posteriormente, realizaremos lanzamientos y recepciones con la mano no hábil. Seguimos lanzando con mano izquierda y recepcionando con mano derecha. Por último, lanzamos con mano derecha y recepcionamos con mano izquierda. Si vemos que nos sale muy bien, nos distanciamos un metro de la pared y lo intentamos nuevamente. Ánimo, que realizando esta actividad, además de disfrutar, vamos a mejorar nuestra coordinación óculo-manual, nuestra técnica de lanzamientos y recepciones, así como nuestra orientación espacial y temporal. Si quieres contar tu experiencia sobre esta actividad al correo: educacionfisica.ieselrubio@gmail.com te lo agradezco.

No olvides que debemos realizar actividad física todos los días y las precauciones que comentamos en la entrada anterior para llevarlas a cabo cuando nos encontramos en un periodo de altas temperaturas.

¿TE HAN HABLADO ALGUNA VEZ SOBRE LA CALISTENIA?

Buenos días chicos/as.

La publicación de hoy va enfocada a la CALISTENIA. En cursos anteriores y en el actual, tenemos alumnado de nuestro centro educativo que practica este sistema de entrenamiento y que me han pedido que publique alguna entrada relacionada con ello.

Podemos entender la Calistenia como un sistema de entrenamiento que se centra principalmente en nuestro peso corporal, sin la necesidad de cargas o resistencias adicionales, aunque se pueden ir introduciendo algunas cargas a medida que queramos aumentar la dificultad.

Su origen es griego: kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). Busca la belleza y la armonía en el movimiento del cuerpo en cada ejercicios.

Dentro de las actividades de Calistenia, encontramos unos ejercicios básicos: dominadas, sentadillas, flexiones,... que actuaría como la base para iniciarse en esta disciplina. 

Unos ejercicios estáticos, que son avanzados, donde el objetivo es mantener una posición por un tiempo determinado con la mejor forma posible: full planche; front lever; back lever, L sit, muchos en anillas, etc.

Unos ejercicios dinámicos enfocados al desarrollo de agilidad y reflejos. Aparecen balanceos, giros, saltos en una barra o barras paralelas

Con respecto a la entrada que publicamos el lunes sobre Crossfit, la Calistenia es un sistema de entrenamiento muy parecido, aunque se diferencian principalmente en el uso de material necesario. Mientras que en la Calistenia se necesita una barra o diferentes barras, en el Crossfit se pueden usar balones medicinales, bicicleta, anillas, mancuernas, barras, discos olímpicos, kettlebells, sogas, ruedas, etc. Otra diferencia son las rutinas, ya que en Calistenia podemos realizar distintas rutinas enfocadas a la ganancia de fuerza, definición, volumen, en el Crossfit se programa de forma muy variada y con continua innovación ante diferentes estímulos y contextos.

Como propuesta voluntaria de ejercicios, vamos a intentar realizar tres ejercicios muy básicos: En primer lugar intentamos hacer la plancha frontal (3 series de 30 segundos); En segundos lugar, si disponemos de una barra horizontal en la que nos podamos colgar, solamente debemos aguantar colgado, sin movernos (3 series de 30 segundos). Por último, si hemos podido hacer el ejercicios en la barra, vamos a intentar realizar cinco balanceos suaves hacia adelante y atrás (3 series de 5 balanceos adelante y atrás). Entre cada serie, descansamos 1 min. 30 seg. y entre cada ejercicios diferente, descansamos 3 min. Si te apetece hacerlo y enviar tus impresiones al correo: educacionfisica.ieselrubio@gmail.com te lo agradezco. En el caso de alumnos/as que ya se encuentran inmersos en este tipo de entrenamiento, nos pueden enviar algún ejercicio innovador que estén haciendo o aportar algún dato a la entrada, ya que nos hemos centrado en lo más básico.