TRIATLÓN. JAVIER GÓMEZ NOYA.

Buenos días chicos/as.

La actividad evaluable para hoy es obligatoria y trata de completar un cuestionario de 10 preguntas tipo test. En el caso de 1º y 2º de E.S.O. la preguntas tendrán tres opciones de respuesta, siendo siempre una la respuesta correcta. En el caso de 3º y 4º de E.S.O., las opciones de respuesta serán cuatro y siempre habrá una única respuesta correcta. En primer lugar, debéis ver el vídeo que os dejo más abajo y, posteriormente, responder a los cuestionarios. Para que no haya dudas, debemos pinchar en el enlace al cuestionario, poner nuestro correo electrónico y nuestro Nombre y Apellidos. A continuación, se pulsa a "siguiente" o "continuar". Cuando hayáis respondido a las 10 preguntas, pulsáis enviar y os aparecerá un mensaje informando que el cuestionario se ha enviado o realizado correctamente. Los resultados me llegan a mí directamente y la forma de comprobarlo es que, una vez que realicéis la prueba, yo os pondré la calificación en ipasen. Cualquier duda que tengáis al respecto, me la podéis enviar al correo: educacionfisica.ieselrubio@gmail.com

El vídeo de hoy trata de un deporte muy completo y que a mí personalmente me apasiona, como es el triatlón y va dedicado a uno de los mejores triatletas mundiales, como es Javier Gómez Noya. Si recordáis, en la actividad que hicimos en el instituto, donde cada profesor/a debía dejar una foto de su infancia, más un libro que le había gustado mucho, el libro que yo dejé fue "A pulso", que trata de Javier Gómez Noya. Espero que os guste el vídeo y no tengáis problemas para realizar el cuestionario. Os dejo directamente el enlace por las dificultades que aparecieron en el cuestionario anterior en algunos alumnos/as. ¡Ánimo! y ¡A disfrutar del vídeo!

#Nosquedamosencasa.

Pincha en el enlace de abajo para acceder al cuestionario de 1º y 2º de E.S.O.

ACTIVIDAD EVALUABLE DE 1º Y 2º DE E.S.O.

Pincha en el enlace de abajo para acceder al cuestionario de 3º y 4º de E.S.O.

ACTIVIDAD EVALUABLE DE 3º Y 4º DE E.S.O.

RETOS PASOS DE BAILE ¿SERÁS CAPAZ?

Buenos días chicos/as.

La entrada de hoy trata de una actividad voluntaria y muy divertida, consistente en superar cuatro retos sobre pasos de baile, que nos permitirán mejorar la coordinación de nuestro tren inferior, así como los diferentes ritmos temporales. Espero que os guste y lo intentéis. Si queréis contarme vuestra experiencia, ya sabéis que se puede escribir al correo: educacionfisica.ieselrubio@gmail.com

#Nosquedamosencasa

RETO 1

RETO 2

RETO 3

RETO FINAL

ACTIVIDAD EVALUABLE. CRUCIGRAMA DE FRUTAS Y VERDURAS.

Buenos días chicos/as.

La entrada de hoy trata de una actividad evaluable. En esta ocasión dejamos un crucigrama en el que aparecerán diferentes nombres de frutas y verduras, así como unas pistas previas para que los encontréis.

Como bien sabéis, las frutas y las verduras tienen cualidades nutricionales únicas: son bajas en calorías, contienen gran cantidad de agua, vitaminas hidrosolubles como vitamina C, ácido fólico, vitaminas del complejo B, vitaminas liposolubles como beta carotenos, vitamina A, E y K, minerales donde se destaca el potasio, magnesio y fibra.

Si se consume diariamente frutas y hortalizas frescas, se puede prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos, algunos tipos de cáncer y enfermedades neurodegenerativas, además de ayudar a luchar contra el sobrepeso y la obesidad.

En la siguiente actividad, el alumnado de 1º y 2º de E.S.O. deberán completar el crucigrama con 10 palabras, mientras que 3º y 4º harán lo propio con el de 15 palabras. Una vez que lo hayáis realizado, deberéis realizar una captura de pantalla o una foto y enviar el archivo al siguiente correo electrónico: educacionfisica.ieselrubio@gmail.com

¡SUMAMOS UNA SEMANA MÁS Y VAMOS A POR LA SEXTA!

¡Buenos días chicos/as!

Comenzamos la sexta semana y la estructuramos de igual forma que las anteriores: Lunes, miércoles y viernes dejaremos unas actividades voluntarias, que nos ayudarán a realizar actividad física en casa. Os recuerdo que debemos realizar algo de actividad física todos los días, en función de nuestras posibilidades y gustos. Los vídeos que aparecen aquí son unas orientaciones y siempre se puede adaptar a nuestro nivel.

En esta entrada vamos a dejar dos vídeos para calentar de coreografías que realizaron nuestro alumnado de 4º de E.S.O. en los cursos 2015/2016, después aparece como parte principal una sesión de 25 minutos de entrenamiento funcional, facilitada por ToGoGym. Por último, unos estiramientos del canal Siéntete Bien. Como siempre, os animo a que intentéis realizar esta sesión, o en su caso, cualquier otra actividad saludable.

Nos os olvidéis que los martes y jueves publicamos unas actividades evaluables obligatorias.

#Nosquedamosencasa.

TEATRO DE SOMBRAS. SHADOW THEATRE. ¿QUIERES INTENTARLO?

El teatro de sombras es un gran recurso que podemos trabajar desde el bloque de contenidos de expresión corporal. Se basa en la proyección de figuras delante de un fondo iluminado. Nos permite contar historias, inventarlas o adaptarlas.

El objetivo es mostrar al público a través del lenguaje corporal las diversas emociones que nosotros podemos experimentar en la vida misma de forma no verbal, y se puede acompañar de cantos, diálogos, sonidos, etc. Ponce, F. (2011).

Podemos realizar una prueba en casa con material reciclado. Lo primero que se necesita es la imaginación, donde podemos narrar una historia o imaginar una situación. Debemos decidir una historia o situación que expresar. Tan solo necesitamos tres elementos imprescindibles para crear una representación de sombras:
El telón: Los objetos que pueden servir para ello son una sábana, una tela, un mantel, una cortina, etc. Para sujetarlo, lo podemos hacer con cuerdas o el marco de una puerta.
La luz: hay muchas posibilidades, desde un proyector, una lámpara, una linterna, un foco de fotografías, velas, etc. Hay que tener en cuenta que la definición que obtengamos dependerá de la proximidad que asumamos respecto a la luz.
Objetos opacos: En caso de que vayamos a utilizar este tipo de objetos, podemos usar cartulinas con varillas, objetos de la casa. Aunque en la expresión corporal, lo fundamental será las manos y el cuerpo.

Dejamos algunos ejemplos de grupos profesionales y otros amateur.

¿Te atreverías a realizar una prueba de un minuto representando algo que te guste?

¡Anímate con tu familia! y envía el vídeo al correo: educacionfisica.ieselrubio@gmail.com

#Nosquedamosencasa.

BÁDMINTON. CAROLINA MARÍN

¡Buenos días!

La entrada de hoy va dedicada a una deportista andaluza. Carolina Marín Martín, que nació en Huelva el 15 de junio de 1993. Comenzó a jugar a bádminton en su colegio. En 2009, con tan solo 16 años se proclamó subcampeona de los campeonatos de Europa junior y campeona en los campeonatos europeos sub-17.

Carolina ha sido dos veces campeona de Europa, dos veces campeona del mundo y una vez campeona olímpica en Río de Janeiro 2016. Esta mujer se ha convertido en la reina del bádminton habiendo nacido en un país en el que apenas se practica este deporte.

El bádminton surgió en Asia, más específicamente, en la India, donde recibía el nombre de "Poona", ciudad donde se jugaba originalmente. Este juego se implantó en Estados Unidos en 1890, creando la Asociación Nacional de Bádminton en 1895. 

Es un deporte de raqueta en el que se enfrentan dos jugadores/as (individual) o dos parejas (dobles). A diferencia de otros deportes de raqueta, en el bádminton no se juega con pelota, sino con un volante.

El bádminton es, desde los Juegos Olímpicos de Barcelona (1992) un deporte olímpico.

En el siguiente vídeo dejamos un programa de Informe Robinson que se le hizo a Carolina Marín. De ello, vamos a realizar una actividad evaluable similar a las que ya hicimos con los vídeos de Carolina Rodríguez y Haile Gebreselassie. El alumnado de 1º y 2º de E.S.O. deberá realizar un resumen de unas 10 líneas aproximadamente sobre el vídeo, mientras que el alumnado de 3º y 4º lo hará de unas 20 líneas. El resumen se enviará al correo electrónico: educacionfisica.ieselrubio@gmail.com realizando una foto al folio o cuaderno en el que lo realicemos. La fecha límite para realizar la entrega será el viernes 24 de abril.

¡Ánimo!

#Nosquedamosencasa.

¿TE ATREVES CON UNA SESIÓN DE CARDIO CON STEP?

¡Buenos días chicos/as!

Hoy dejamos una entrada con una actividad voluntaria centrada en un calentamiento con música, con una coreografía de zumba, del canal Carolina Brearley y una parte principal de Cardio Step, del canal Gymvirtual. Como step, podemos utilizar un escalón de la vivienda, un rebate o cualquier plataforma que tenga, al menos 10 cm. de altura. Os animo a realizar esta sesión, o alguna que se han publicado anteriormente. 

#Nosquedamosencasa.

ACTIVIDAD EVALUABLE 1º E.S.O. HIGIENE POSTURAL

Buenos días. Hoy dejamos una entrada con una actividad evaluable para el alumnado de 1º de E.S.O. Deberéis mirar los contenidos que aparecen en el siguiente documento PDF, realizado por la fisioterapeuta Rocío Sojo Antón. Posteriormente, se deberán responder a las preguntas tipo test que aparecen más abajo. La prueba consta de 10 preguntas tipo test con cuatro posibles respuestas. Solamente hay una respuesta correcta. El plazo máximo de entrega de la actividad será el 24 de abril.
#Nosquedamosencasa

 

Pincha en el siguiente enlace para acceder al cuestionario (No olvides poner tu nombre y apellidos, tu correo electrónico y dar a "siguiente"):

CUESTIONARIO SOBRE LA HIGIENE POSTURAL

ACTIVIDAD EVALUABLE 2º E.S.O. FRECUENCIA CARDIACA Y EJERCICIO FÍSICO

Buenos días. Hoy dejamos una entrada con una actividad evaluable para el alumnado de 2º de E.S.O. Deberéis mirar los contenidos que aparecen en el siguiente documento PDF. Posteriormente, se deberán responder a las preguntas tipo test que aparecen más abajo. La prueba consta de 10 preguntas tipo test con cuatro posibles respuestas. Solamente hay una respuesta correcta. El plazo máximo de entrega de la actividad será el 24 de abril.
#Nosquedamosencasa

Pincha en el siguiente enlace para acceder al cuestionario (No olvides poner tu nombre y apellidos, tu correo electrónico y dar a "siguiente"):

CUESTIONARIO SOBRE FRECUENCIA CARDÍACA Y EJERCICIO FÍSICO

ACTIVIDAD EVALUABLE 3º E.S.O. PERJUICIOS DEL CONSUMO DE DROGAS Y ALCOHOL.

Buenos días. Hoy dejamos una entrada con una actividad evaluable para el alumnado de 3º de E.S.O. Deberéis mirar los contenidos que aparecen en el siguiente documento PDF. Posteriormente, se deberán responder a las preguntas tipo test que aparecen más abajo. La prueba consta de 10 preguntas tipo test con cuatro posibles respuestas. Solamente hay una respuesta correcta. El plazo máximo de entrega de la actividad será el 24 de abril.

#Nosquedamosencasa

Pincha en el siguiente enlace para acceder al cuestionario (No olvides poner tu nombre y apellidos, tu correo electrónico y dar a "siguiente"):

CUESTIONARIO SOBRE LOS PERJUICIOS DEL CONSUMO DE DROGAS Y ALCOHOL

ACTIVIDAD EVALUABLE 4º E.S.O. NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE.

Buenos días. Hoy dejamos una entrada con una actividad evaluable para el alumnado de 4º de E.S.O. Deberéis mirar los contenidos que aparecen en el siguiente documento PDF de Ana Belén Martínez Zazo y Consuelo Pedrón Giner. Posteriormente, se deberán responder a las preguntas tipo test que aparecen más abajo. La prueba consta de 10 preguntas tipo test con cuatro posibles respuestas. Solamente hay una respuesta correcta. El plazo máximo de entrega de la actividad será el 24 de abril.

#Nosquedamosencasa

Pincha en el siguiente enlace para acceder al cuestionario (No olvides poner tu nombre y apellidos, tu correo electrónico y dar a "siguiente"):

CUESTIONARIO SOBRE NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE

¡COMENZAMOS CON ENERGÍA LA QUINTA SEMANA!

¡Buenos días chicos/as!

Comenzamos una nueva semana y ya va quedando menos para que esta situación finalice. Vamos a estructurar esta semana de la siguiente forma: Lunes, miércoles y viernes dejaremos unas actividades voluntarias, que nos ayudarán a realizar actividad física en casa. Os recuerdo que debemos realizar algo de actividad física todos los días, en función de nuestras posibilidades y gustos. Los vídeos que aparecen aquí son unas orientaciones y siempre se puede adaptar a nuestro nivel.

En esta entrada vamos a dejar un vídeo para calentar de mundo Guyi, que nos ofrece una coreografía para la canción de moda: "Resistiré", después aparece una sesión de 15 minutos para trabajar el core de forma básica, facilitada por Gimnasio Sportia Cordón 5. En la parte de mayor intensidad aparece un vídeo de 30 minutos de kickboxing del canal Popsugar fitness y, por último, unos estiramientos del canal gymvirtual. Es una sesión muy completa y os animo a que intentéis hacerla.

Nos os olvidéis que los martes y jueves publicamos unas actividades evaluables obligatorias.
#Nosquedamosencasa.

FLEXIBILIDAD, ESTIRAMIENTOS Y MÉTODO STRETCHING

¡Buenos días chicos/as! ¡Estamos a punto de finalizar la tercera semana!

La publicación de este viernes la vamos a orientar a una cualidad física, como es la flexibilidad, a la forma de trabajarla con estiramientos y a un método específico de estiramiento denominado "Stretching". Vamos a resumir de forma muy breve todo esto y dejamos unos vídeos en los que se trabaja esta cualidad física con variedad de entrenamiento, desde una sesión de pilates, hasta unos ejercicios específicos de una parte del cuerpo y la ayuda de una música adecuada para los estiramientos.

La flexibilidad es una cualidad física básica que nos permite alcanzar el máximo grado de movimiento posible de una articulación. Es una suma de la movilidad articular y de la elasticidad muscular, aunque depende de muchas variables, como la distenbilidad de la cápsula articular, la capacidad de estiramiento de tendones y ligamentos, así como factores externos (edad, sexo, temperatura,...). Como dato curioso, en medicina del deporte se informa que la resistencia se gana (y pierde también) en meses, la fuerza en semanas y la flexibilidad en días.

En la actualidad existe una gran debate en cuanto a los estiramientos tras realizar una actividad física o previos a la misma. Hay autores que lo consideran positivo y otros que opinan que no aportan beneficios. Como ejemplos, tenemos la postura del doctor y corredor Hernán Silván, que tiene muy claro que estirar supone un beneficio a nuestra musculatura y la de otro atleta, al que admiro y sigo desde hace mucho tiempo, como es, Luis del Águila (Doctor en Fisiología y Licenciado en Bioquímica), que explica en muchos de sus artículos la dificultad que tiene un músculo para realizar un estiramiento real y se hace en muchas ocasiones la pregunta ¿Para qué estiramos?. Ej. MALA INTERPRETACIÓN DE LOS ESTIRAMIENTOS

Dentro de los diferentes tipos de estiramientos, nos vamos a centrar en el método Stretching, que consiste en realizar diferentes ejercicios de estiramiento sin realizar rebotes y haciéndolo de forma progresiva. Cada persona estira en función de sus posibilidades, sin esforzarse en exceso, ni llegar al dolor. Su base es la constancia.

+ La respiración debe permitir una respiración correcta, que sea normal y tranquila. No debemos aguantar la respiración durante un ejercicio. 

+ Debemos realizar un calentamiento adecuado para aumentar la temperatura corporal antes de comenzar con estos estiramientos. 

+ Nos centraremos básicamente en estiramientos estáticos.

+ Debemos estirar la musculatura en dirección al máximo rango de movimiento. 

+ Debemos mantener cada ejercicios de estiramiento entre 20-35 segundos.

+ Intentamos realizar de 2 a 4 repeticiones para cada ejercicio.
#Nosquedamosencasa

ANATOMÍA DEL CUERPO HUMANO. MÚSCULOS.

Buenos días chicos/as.

La entrada de hoy será una actividad evaluable y es referente al sistema muscular, que es el conjunto de los más de 650 músculos que tenemos en nuestro cuerpo, cuya función principal es la de generar movimiento. Además, es el que permite que el esqueleto pueda moverse, mantenga su estabilidad y la forma del cuerpo.

La principal función de los músculos es contraerse, para poder generar movimiento y realizar funciones vitales. Se distinguen tres grupos de músculos:
+ Músculo estriado (esquelético).
+ Músculo liso.
+ Músculo cardíaco.

Como curiosidades de los músculos tenemos las siguientes:
- El músculo más grande es el trapecio y el dorsal ancho de la espalda, a partes iguales y el más pequeño es el estribo, en el sistema auditivo. El más largo es el sartorio y el más rápido está en los párpados (es capaz de abrirlos y cerrarlos hasta 5 veces por segundo). El músculo más fuerte es el masetero.
- Cuando caminamos, utilizamos al mismo tiempo más de 200 músculos.
- Un mineral fundamental en el trabajo muscular es el magnesio.

La actividad que debemos realizar y enviar al correo electrónico: educacionfisica.ieselrubio@gmail.com es la siguiente: Hay que completar la sopa de letras que aparece más abajo. Se puede hacer imprimiendo la ficha o copiándola en un folio o cuaderno. Una vez realizada. se deberá hacer una captura de pantalla o foto, que posteriormente se enviará como archivo adjunto al correo que hemos indicado más arriba. No tiene dificultad y nos ayudará a recordar los músculos. El alumnado de 1º y 2º de E.S.O. realizará la primera ficha, mientras que el de 3º y 4º, harán la segunda. Fijamos como fecha tope para enviarla el viernes 10 de abril. 

¡Animo!

#Nosquedamosencasa

En la actividad de 3º y 4º de E.S.O. aparecen cuatro músculos: Oblículo Externo, Psoas Iliaco, Tibial Anterior y Vasto Interno, que he debido de unir las palabras para que no queden huecos en la sopa de letras.

RETOS CON LA COMBA. ¿TE ATREVES?

¡Buenos días chicos/as!

En esta entrada vamos a plantear una actividad voluntaria, que trata de intentar superar unos retos usando una cuerda o comba que tengamos en casa. Debemos tener precaución  a la hora de saltar y realizar un buen calentamiento de movilidad articular previamente, para evitar lesiones. Vamos a fijar 15 niveles y podéis intentarlo en familia y comprobar a qué nivel llegáis. 

Nivel 1: Pasar la cuerda 10 veces, andando hacia adelante.

Nivel 2: Pasar la cuerda 10 veces, andando hacia atrás.

Nivel 3: Dar 10 saltos, con pies juntos, hacia adelante.

Nivel 4: Dar 10 saltos, con pies alternativos, hacia adelante.

Nivel 5: Dar 10 saltos, apoyando el pie derecho, hacia adelante.

Nivel 6: Dar 10 saltos, apoyando el pie izquierdo, hacia adelante.

Nivel 7: Dar 10 saltos, abriendo y cerrando piernas, hacia adelante.

Nivel 8: Dar 10 saltos, con pies juntos, hacia atrás.

Nivel 9: Dar 10 saltos con pies alternativos hacia atrás.

Nivel 10: Dar 10 saltos, apoyando el pie derecho, hacia atrás.

Nivel 11: Dar 10 saltos, apoyando el pie izquierdo, hacia atrás.

Nivel 12: Dar 10 saltos, abriendo y cerrando piernas, hacia atrás. 

Nivel 13: Dar 10 saltos, cruzando la cuerda, hacia adelante.

Nivel 14: Dar 10 saltos, en pareja, con una sola cuerda. La pareja se sitúa mirándose de frente.

Nivel 15: Dar 10 saltos dobles.

La comba sigue siendo en nuestros días un juego que no ha perdido popularidad, sino todo lo contrario, ya que es empleado con un ejercicio en muchos planes de entrenamiento. Algunas de las orientaciones para saltar son las siguientes:

1.- Realiza un calentamiento previo a iniciar tus saltos.

2.- Comienza lento. Empieza con saltos largos y de poca intensidad.

3.- Salta bajo. Deja el espacio mínimo para que la cuerda pase por debajo de tus pies, así evitarás que sufran rodillas y tobillos por el impacto.

4.- Intenta saltar de metatarso (en puntillas) y no toque con los talones el suelo.

5.- Mantén la cabeza recta y la mirada al frente.

6.- Los codos deben permanecer cerca del cuerpo.

7.- Gira solo las muñecas y no los brazos. Los hombros deben permanecer relajados.

8.- Mantén flexionadas las rodillas y estíralas al saltar.

Como curiosidad, ponemos el nombre de este juego en diferentes países:

+ Alemania: seilspringen.

+ Argentina: comba, cuerda, soga.

+ Brasil: pular, coda au pula, coda.

+ Canadá: illupik.

+ Chile: saltar la cuerda.

+ Cuba: suiza.

+ España: comba, saltar a la comba, salto de cuerda.

+ Francia: saut a la corde.

+ Inglaterra: rope skipping, jump rope.

+ Italia: corda, ros'chetta.

+ Perú: saltar soga.

+ Portugal: saltar à corda.

+ Puerto Rico: cuica.

+ Rumanía: sâriti coarda.

+ Santo Domingo: cuica.

+ Uruguay: cuerda.

+ Venezuela: Mescate.

¡Ánimo! Intenta conseguir un buen nivel y, si te apetece, puede enviar un correo electrónico a educacionfisica.ieselrubio@gmail.com indicando el número de nivel al que has llegado y las dificultades que has encontrado.

#Nosquedamosencasa.